Moj plan treningowy

Chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy cwicze od ponad miesiaca 3x w tyg. Oto on
PONIEDZIALEK
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,10,8,6 powt.)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,10,7-8 powt.)
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10,8,10 powt.)
-Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.)
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemi-3 serie(10,8,6 powt.)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(10,8,6 powt.)
-Uginanie ramion na modlitewniku-3 serie(10,8,6 powt.)
Mięśnie naramienne (barki)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 3 serie (12,10,8 powt.)
-Wyciskanie sztangielek:-3 serie (12,10,8powt.)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3 serie (12,10,8 powt.)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie (12,10,8 powt.)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie (12,10,8 powt.)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3 serie (12,10,8powt.)
SRODA
Miesnie grzebietu:
-Martwy ciąg-4serie(12.10.8.6 powt.)
-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -4serie(12.10.8.6 powt.)
-Podciąganie(wiosłowanie)w lezeniu sztangi/sztangielki na laweczce poziomej- 4serie(12.10.8.6 powt.)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)-4serie(12.10.8.6 powt.)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztanga lamana siedzac-3serie (12,10powt.)
-Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- 3 serie(12,10powt.)
-Wyciskanie „Francuskie" sztangi w leżeniu-3serie(12,10powt.)
-Wyciskanie „Francuskie "sztangielki/sztangielek w leżeniu-3serie(12,10powt.)
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3serie(12,10powt..)
-Wyciskanie w leżeniu na lawce poziomej wąskim uchwytem-3serie(12,10powt.)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3serie(12,10 powt.)
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(12.10.8.10)
-Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(12.10.8.10)

PIATEK
Brzuch:
-Skłony w leżeniu płasko-5seri(20 powt.)
-Skłony w leżeniu głową w dół: 3seri(20 powt)
-Unoszenie nóg w podporze-3 serie(20 powt)
-Skłony boczne:2-3 serie (20 powt)
Nogi:
Łydki:
-Wspiecia na palce w staniu- 3 serie (12,10,8 powt.)
-Wspiecia na palce w siadzie-3 serie (12,10,8 powt.)
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach/sztangielki w rekach- 4serie(12,10,8,6powt.)
-Hack-Przysiady- 4serie(12,10,8,6 powt.)
-Prostowanie nog w siadzie- 4serie(12,10,8,6 powt)
-Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszynie)- 4serie(12,10,8,6 powt.)
-Uginanie nog w lezeniu- 4serie(12,10,8,6 powt.)
-Martwy ciag na prostych nogach- 4serie(12,10,8,6 powt.)

chryste panie mziłuj sie nad tym grzesznikie m
staryyyyyy odpowedz na jedno pytanie : czym sie kierowałes ??
nikt ci nie powiedzial o przygotowaniu miesni sciegien itd. ? nawet schwarzenegger nie mial atkich planów... prztrenujesz sie, pplan zły , nawet nie biorac pod uwage stazu.

napsiz ile masz lat, co chcesz osgianac, czy masz diete, ile zcasu w tyg., jaki sprzet, jakeis przeciewsakazania medyzcne ?

plan do bani, istny armagedon, zajedziesz sie, tyle ćwiczeń wystarczy:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury)
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
barki-po 1 na każda głow
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców)

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 12:49:01

nie na jego poziomie

no też fakt, powinien generalnie zacząc od ogólnorozwojówki, a nie pakowac sie w niewiadomo co

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 12:55:29

no nie wiem zjechany sie jakos nie czuje:P ale dzieki napewno jakies wnioski z waszych wypowiedzi wyciagne

o ****a ale z tricepsami to naprawde przegioles hehehehe

nie czujesz sie zajechany - no co ty nie wpoeisz , ajkbym ci napisal moje pierwsze plany jak nie mialem ani troche oleju we łbie to bys sie zdziwil =- choca az atk benadziejne jak twoje nie byly---

MIESNIE NIE ROSNA AN TRENINIGU

przecierz wiem ze nie rosna na treningu tylko podczas regenracji a to jest taki plan przykladowy czasem robie wiekszosc z tych cwiczen a czase robie mniejszosc calych nie robie

to widze że masz ciekawe podejście do treningu raz se machasz wszystkie ćwiczenia a raz połowe bardzo interesujące zastanów sie co robisz, co chcesz osiągnąc ćwicząc w tak dziwny sposób, bo ani sensu ani logiki nie widze

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 21:54:11

człowieku ty lepiej nie prowadź takich dyskusjii o tym co ty wiesz , bo po tym planie to widze że jeszcze nic nie wiesz

wyszukiwarka i wpisujesz ACT albo weider trening dla początkujacych i jak po 3-6 miesiecy tego treningu nauczysz się czzuć mięśnie i przedewszystkim techniki to przyjdź pytać o dzielony trening

panowie on sie nie męczy bo jeszcze nie nauczył się dawać z siebie wszystkiego , wyrobił w sobie jakieś zaczatki wytrzymałości i nie ćwiczy ciężarem który moze go zmęczyć tylko takim który pozwala mu na wykonanie zaplanowanych serii i powtórzeń - wszystko

narqua