co po plyometryce?

zrobiłem połowę superdunksa (bo przeczytałem, że jest kontuzjogenny, a tak to nic mi nie było) i kończę plyometrykę. zrobię sobie tydzień lub 2 przerwy i następny program, ale jaki? siłowy chyba odpada, bo mam 15 lat? air allert III jest spox, czy cuś innego? poza tym gram w kosza, trening dryblingu i dużo rzutów (niedawno się nauczyłem rzucać tak jak się powinno z jednej ręki) :)

PS a tak na marginesie, czy jak się schudnie tak na przykład 5 kilo, to skok się dużo zwiększy? (ważę 70kilo, 185cm)

ja tez mam 15 lat waze 73kg i wzrost 184 i jestem chudy =]

ile masz wyskoku? ile ci sie poprawił przez te programy?

polecam trening wyskoku z www.gregry.prv.pl 

Jak schudniesz 5 kilo to nie za dużo poprawi ci sie wyskok. Po co chcesz jeszcze ćwiczyć wyskok, słabe efekty są?? Spróbuj scott's creation .

ale w scott's creation trzeba chodzić pod sztangę, a w moim wieku 15 lat (skończonych 2 dni temu) chyba się nie powinno tak robić? chociaż co do kolan, to połowa tego dunksa nie zrobiła na nich wrażenia (oczywiście solidna rozgrzewka była). jeśli źle pisze, to skorygujcie mi błąd.?

Jak skończyłeś plyometryke, to teraz potrzebujesz czegoś mocniejszego, aby poprawić wyskok. gregry nie pomoże, bo to trening dla początkujących.

wyskok po tych dwóch poprawił mi się o coś kilkanaście cm (nie mierzyłem to dokładnie nie powiem). a po dunksie to kondycja mi się bardzo zwiększyła). uda w środku mięśnia mi się nie zwiększyły, ale ta głowa czworogłowego uda, która jest po wewnętrznej stronie kolana to to mi w okolicy kolana się (na tle innych) mocno zwiększyła i narobiła roztępów (czy ta głowa jest używana przy skokach?). kolana też jakoś według mnie się zwiększyły (czyli wzmocniły?) łydki w plyometryce prawie nic nie pracują, a w dunksie zobaczyłem w końcu 2 głowy, które wcześniej nie mogłem zobaczyć (rzeźba)

Ile teraz masz jumpa?? DOsiężny ofkoz.

tak mniej więcej koło 60cm, ale dokładnie to powiedzieć nie mogę, bo sobie jeszcze nie mierzyłem.
No a co myślicie o air allert II albo III? one by były dla mnie najbardziej praktyczne,bo nie trzeba żadnego sprzętu do nich.

Ja bym ci radził trening PeCo, wersje ciężką. Jak chcesz go dostać skontakuj się z yasiem22, udziela się na tym forum