Proszę o plan treningu na rzeźbę.

Witam ,

Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na rzeźbę i zredukowanie tkanki tłuszczowej.

Dostępny sprzęt: 2 hantelki 3 kg, drążek, worek bokserski, skakanka i tyle :)

z góry dziękuje za odpowiedzi .!!

powinieneś raczej zainteresować się treningiem domatora. z takim sprzętem naprawdę nie ma możliwości przeprowadzenia porządnego treningu, niezależnie od celu.

ale zauważ że jest jeszcze takie coś jak aeroby dzięki nim możesz spalić tkanke tłuszczową i nie potrzebne są do nich zadne maszyny,
proponuje aeroby na czczo badź po treningu siłowym po 30- 45 minut z tętnem 65-75% 220 (cardio max) minus wiek w latach

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

wiek 15 lat, 170 cm, 64 kg, trenowałem nie systematycznie, sporadycznnie, chce spalić tkankę tłuszczową, ewentualnie wyrzeźbić mięśnie, czasu teraz mam bardzo dużo wakacje spędzam w domu. niestety nie mam dostępu do silowni, dostępny sprzęt j.w. wymieniałem: hantelki 3 kg, drążek, i dotego skakanka worek. Diety nie narazie nie mam ale myśle że cos sie wymyśli.

jeśli chcesz spalić tkanke tłuszczowa to idz sobie pograj w gałe , kosza czy tam pobiegaj lub pojezdzij na rowerze

a co do treningu to pozostaje tylko trening domatora przy takim sprzecie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni.
- 18 lat, 87kg, 185 cm.
- Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd.
*Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia).
*Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak zwane "21".
*Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen,
podnoszenie hantli za glowa na siedzaco.
*Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, podnoszenie hantli na laweczce skosnej, podnoszenie sztanki do szyi 3 serie po 8 powtorzen, nastepnie wypinam klatke piersiowa oraz posladki (pzepraszam nie znam nazwy podpatrzylem to w internecie mam nadzieje ze bedzie wiadomo o co mi chodzi) 4 serie po 8 powtorzen (2x nadchwytem i 2x podchwytem), rozpietki na stojaca przy wypietej klatce oraz posladkow 3 serie po 8 powtorzen, oraz na sam koniec same ruchy barkami (cwiczenie na kaptury) 3 serie po 6 powtorzen.
*Po tym okresie przytylem oraz nabralem sily ale za to np. na reku mam kawal miesa a nie ladny biceps.
- Chcialbym osiagnac sile i rzezbe w miare niedlugim okresie czasu.
-Czasu na trening mam okolo 3h dziennie a sprzet to laweczka (z mozliwoscia skosu), modlitewnik, drazek oraz oczywiscie sztanga i hantle... naklad wynosi kolo 200 kg.
Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych.
nie bralem suplementow oraz nie przestrzegam diety.

ban!

bez wątpienia

przynajmniej taki dla ogarnięcia się