trening z bicepsem 2x w tygodniu???

mam 19 lat waga 73kg wzrost 178 cwicze juz 9miesiecy i ulozylem sobie trening w ktorym bym chcial cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu

NIEDZIELA-PLECY I BICEPS
plecy
PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen
PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen
WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen
WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE 3 serie po 8 powtorzen
biceps
UGINANIE RAMION SZTANGIELKA O KOLANO 5 seri po 8 potorzen

PONIEDZIALEK-KLATKA I TRICEPS
klatka
WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5 seri po 7 powtorzen
WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 5 seri po 10 powtorzen
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 serie po 12 powtorzen
PORĘCZE 4 serie na maxa
triceps
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtorzen
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtorzen

WTOREK-BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 5 seri po 7 powtorzen
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKĄ 4 serie po 8 powtorzen
UNOSZENIE SZTANGI W ZDLUZ TULOWIA 4 serie po 8 powtorze

SRODA-BICEPS
UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ LAWCE 4 serie po 8 powtorzen
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGIELKA 4 serie po 8 powtorzen

CZWARTEK-NOGI
PRZYSIADY 5 seri po 8
WSPIECIA 5 seri po 8

PIATEK SOBOTA WOLNE

Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:)

NIEDZIELA-PLECY I BICEPS
plecy
PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen
PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen
WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen
WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE 3 serie po 8 powtorzen
biceps
UGINANIE RAMION SZTANGIELKA O KOLANO 5 seri po 8 potorzen

PONIEDZIALEK-KLATKA I TRICEPS
klatka
WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5 seri po 7 powtorzen(tu bym proponował piramidę!!!)
WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 5 seri po 10 powtorzen
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 serie po 12 powtorzen
PORĘCZE 4 serie na maxa
triceps
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtorzen
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtorzen

WTOREK-BARKI (barki po klatce i tricepsie to marny pomysł ze względu na regeneracje!!, po za tym tylne aktony praktycznie nie angażowane!!!)
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 5 seri po 7 powtorzen
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKĄ 4 serie po 8 powtorzen
UNOSZENIE SZTANGI W ZDLUZ TULOWIA 4 serie po 8 powtorze

SRODA-BICEPS (trening samego bicepsu to jest troszkę mało...)
UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ PODCHWYTEM 4 serie po 10 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ LAWCE 4 serie po 8 powtorzen
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGIELKA 4 serie po 8 powtorzen

CZWARTEK-NOGI (zakładam ze nie masz wiecej mozliwosci sprzętowych zeby cwiczyć nogi??)
PRZYSIADY 5 seri po 8
WSPIECIA 5 seri po 8

Po coc chesz katować bica 2 razy tydzień jaki był poprzedni plan jak chcesz robić ten planik to wprowadź modyfikacje wzgledem wyzej zaleconych zmian. Ale jaki jest cel robienia 2 razy bicepsu w tygodniu??nie mozesz go pobudzić do wzrostu??

Wiesz, ja kiedyś też tak ćwiczyłem bica.Po kilku tygodniach ostrych treningów zatraciłem zakwasy i nie czółem zmęczenia mięśnia.Powróciłem do tego aby go trenować raz w tygodniu i jest to super!!

ech ja pamietam zrobilem sobie dla sprwdzenia 3 cwiczenia na biceps slabo roslo. przerzucilem sie na 2 cwiczenia - zstanga podchty i młotki = rósł i rósł.

z reszta powiedz CZYM SIE KIERUJESZ cchac cwiczyc biceps 2x tydzien ?

jak go cwiczylem raz w tygodniu to byl napompowany tylko po treningu a juz dzien po treningu wracal do normalnych wielkosci i robil sie miekki, chcialem poprostu podtrzymywac bica i robic go delikatnie w niedziele zeby go przebudzic i porzadny trening w srode,i chce osiagnac mase

hmmm... czyli nie wiesz takich rzeczy ze miesnie nie rosna kiedy sa "na pompie" tylko podczas REGERACJI po wysilku skiedy sie odbudowywuja (a nie sa niszczone)

Moim zdaniem raz w tygodniu wystarczy, mięsień musi przejsc etap regeneracji i wzrostu.Albo jak chcesz to leć Cyklicznym.Pozdrawiam.

rób go raz i przytrzymaj dobrą dietkę i regenerację i nie przemęczaj go a pojdzie do gory jakby co probuj wprowadząć innowacje w kwesti cwiczeń np "siodemkę"tyle mogę CI doradzić

raz na jakis czas mozna wlaczyc bica na 2 x w tygodniu jezli opornie rosnie ,np na cykl kreatyny czy cos w tym stylu ,ja probowalem rozne programy i kazdy ma swoje zalety ale optymalnie na mnie dzialaja 3 cwczenia po 4 serie lub 2 razy w tygodniu 2 cwiczenia ale rozna intensywnosc...ale na kazdego roznie bywa

moze pozostane przy cwiczeniu raz w tygodniu bica

dobry pomysł. jesli chcesz dac mu jakis nowy bodziec mozesz sprobuwac nie cwiczyc bicepsa po placach ale w inny dzien - wtedy obciazsz biceps 2 x tydzien ( przy palech lżej rzecz jasna)