Późny trening

Siemano mam takie pytanie bo bede sobie ukladal diete i pojawilo sie kilka "niescislosci" pierwszym problemem jest to ze treningi moge miec najwczesnmiej okolo 18-19 albo nawet pozniej (pracuje , studiuje) a z tego co tu wyczytalem zaraz po treningu powinien byc posilek bogaty w weglowodany a ostatni praktycznie samo bialko. Czy zatem moga sie kumac takie pory posilkow ? : I- 8.00 II- 11.00 III- 14.00 IV- 17.00 V- 20.00 (przed V-posilkiem trening bezposrednio) VI-23.00 (samo bialko). i czy moze byc tak ze o 23.00 zjem ostatni posilek a maksymalnie pol godziny pojde spac ? Dodam jeszcze ze wstaje ok 7.30 i bede trenowal grupe I cyklicznie cykl I. Drugie pytanie dotyczy kalorycznosci posilkow czy kalorycznosc liczymy tylko ze skladnikow wg tego ze bialko to zdaje sie 4 kcal itd (w tej chwili nie pamietam) ? Trzecie pytanie to jak najlepiej jesc piers z kurczaka gotowana czy jak ? jak jeszcze cos mi przyjdzie do glowy to zapytam z gory dzieki pozdrawiam

zostanie ci troche za malo czasu na sen

tzn ze odstep miedzy ostatnim posilkiem a snem powinien byc dluzszy ? ile powinien trwac ? a jak godziny posilkow ?

nie idz odrazu na ćwiczenia pojedzeniu spij 8 godzin i jedz co 2,5-3 h
białko ma 4 kalorie i wegle a tłuszcze 9

ja tam napisalem nie ze bede cwiczyl zaraz po posilku tylko jadl zaraz po treningu napisalem posilek V bezposrednio przed treningiem. czyli chodzi o to zeby spac 8 godzin tak a odstep miedzy ostatnim bialkowym posilkiem a snem nie ma wiekszego znaczenia ?

Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-06-30 14:12:11

Jeszcze jedno czytam post o odzywianiu przy treningu cyklicznym i tam michail napisal ze w dni nietreningowe laczymy dwa posilki potreningowe w jeden o zmniejszonej zawartosci... ale nie napisal czego domyslam sie ze chodzi o to zeby zmniejszyc ilosc kalorii o te poswiecone na trening ale to by pociagalo za soba zmniejszenie ilosci makroskladnikow czy dobrze rozumiem ? a jesli tak to o ile zmniejszac ?

Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-06-30 15:25:14

Byłbym bardzo wdzieczny gdyby ktos odpowiedzial na moje pytania bo sa dla mnie dosyc wazne i brak odpowiedzi na nie uniemozliwia mi ulozenie diety... z gory dzieki pozdro

1 tak
2 zmiejszyć ilość węglowodanów

jeszcze jedno pytanie (sorki ze tak was mecze ale zaczelay sie wakacje i wreszcie mam czas zeby sobie cos ulozyc) no wiec michail podawal przykladowe diety dla grup dla goscia o wadze 70 kg sprawdzilem ta diete ze swoja wiedza o ukladaniu diet i mam jeszcze ze dwa pytanka (link do diety dla grup I-III https://www.sfd.pl/temat105824/strona6/ ) :
1. po pierwsze dlaczego oznaczone gwiazdka bialka (zdaje sie ze roslinne) nie sa podliczane do calodniowego bilansu ?
2. wg moich obliczen pomijajac te bialka oznaczone gwiazdka wychodzi 192,5 g bialka podczas gdy wg zalozen michaila 2,2 g na kg powinoo byc 154 g (w nawiasie jest wlasnie 150 ale nie wiem czemu) czy wynika to z bledu autora czy moze sa tam uwzglednione jeszcze inne zalozenia o ktroych ja akurat nie wiem ? (mozna uznac to pytanie za niebyle - zauwazylem ze w posilku V jest odzywka LUB piers iec trzeba odjac 30 g bialka i zostanie 160 czyli prawie 150 )
3. jak czesto moga sie powtarzac no ze tak powiem dni czyli ile razy w tygodniu mozna jesc to samo codziennie czy to ma jakis wplyw na dzialanie diety czy tylko szybciej mi obrzydnie jezeli bede jadl codziennie to samo ?

Dziekuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-07-01 10:27:13

można codziennie to samo ale może juz miec obrzydzenie i zapytaj sie michała on ci powie oco mu chodzi