[Początkujący] Ocena :)

Więc tak mam 15 lat i waże 56.6 Kg wzrost 166cm ;) jestem początkujący i układam właśnie sobie plan treningowy :)

Może go ktoś oblookać chce trenować na mase diety jescze nie mam może ktoś by mi ułożył do planu treningowego?.

Poniżej wypisałem jakie ćwiczenia moge wykonywać (własna siłownia nie mam zbyt wiele sprzętu) sztanga, 2xsztangielki, ławeczka, obciążenie

i jak ktoś by widział błąd (co napewno zobaczy) to prosze o poprawienie mi tego planu :) Dzięki z góry

Poniedziałek: klatka, triceps, grzbiet
Wtorek: wolne
Środa: biceps, nadramienne
Czwartek: wolne
Piątek: nogi, brzuch

[Klatka]
[+] Wyciskanie Klatka: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych
[+] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu
[Nadramienne]
[+] Arnoldki: przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion
[+] Unoszenie sztangielek bokiem w górę: środkowe aktony mięśni naramiennych
[Grzbiet]
[+] Wiosłowanie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne
[+] Szrugsy: mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne
[Nogi]
[+] Prostownie nóg w siadzie(ułożenie stóp równoległe): zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud
[+] Uginanie nóg w leżeniu: mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie
[+] Wspięcia na palcu w staniu: obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie
[Brzuch]
[+] Brzuszki: mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
[+] Skłony Boczne: skośne brzucha
[Biceps]
[+] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe
[+] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion
[+] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków
[+] Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków
[Triceps]
[+] Prostowanie ramion na wyciąg stojąc: wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion
[+] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion

troszeczke błedow, ale co nie zmienia faktow ze nie DLA CIEBIE!!
jestes poczatkujacy takie ataki z grubej rury moga sie zle skocznysz dal ceibie i przygody z silownią ;/ ,

proponuje iśc krok po kroku przez pierwszy rk trenigow z akcją:

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V

Ok, zakręce się w tym co mi podałeś

Więc swój odłoże do szafy ;p

Thx... :)

a i jescze jedno normalnie jak przejde te 5 cyklów... to moge zacząść ćwiczyć tym moim planem ?:)

nie.
brakuje cwiczen na reszta aktonoow, pomijasz partie, i ogolnie zly treing do bani

ok thx :)

EOT

a po tych 5 cyklach bedą następne, michail rozpisze zaniedługo cykle do końca tego roku