Ułożyłem sobie diete.

Prosze o ocenę i jeśli trzeba o korektę. Dieta ma sporo zboża gdyż zbyt wiele mięsa nie mogę jeść.
9:00
Płatki owsiane 85g
otręby owsiane 10g
Zarodki pszenne 10g
kakao 5g
rodzynki 35g
suszone morele 40g
kasza kukurydziana 55g
miód 20g
oliwa z oliwek 5g

11:30(po treningu)
SWG 4000 70g

12:00
Płatki owsiane błyskawiczne 90g
kakao 5g
rodzynki 35g

15:00
Ryż brązowy 100g
gulasz 100g

17:00
SWG 4000 56g

19:00
Tuńczyk w wodzie 140g
oliwa z oliwek 5g
cebula 30g
chleb żytni 100g

Całość wartości odżywczych to: 122,36g białka; 46,9g tłuszczy
539,83g węglowodanów; 2933kcal
Jestem ektomorfikiem. 183cm, 68kg. Trening ułożony mam na masę 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt).

ile jest tych wegli na sniadanie bo wyglada na 200!!

no i bialka pelnowartosciowego nie ma wogule (poza kolacja) - jak nie mozesz jesc duzo miesa to jedz jajka, ryby i drob (lzej strwane od miesa czerwonego), soje , fasole, groch, sery...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-30 15:51:04

słaba mało białek ale zato dużo węgli no i tłuszczy ok

jak to mało białek????? Przecież dla ektomorfika który ciężko łapie masę zalecane jest spożycie 1,5-1,8g/kg białka, 7-8g/kg węgli

Sachem a tak wogóle to na śniadanie jest 175g węgli, 23g białka, 15g tłuszczy i 927kcal. Uważasz ze to na godzine przed intensywnym treningiem zbyt dużo????

a jak tych tl wyszlo 46g? ja widze 10g oliwy i troche tl z tego gulaszu i sl ilosc ze zboza... a gdzie wazne tl wielonienasycone? nie rozumiem czemu wszyscy rzucaja sie na ta oliwe skoro inne oleje sa wazniejsze dla zdrowia i wzrostu miesni

wlasnie o to chodzi ze tam jest tylko godzina - taka ilosc wegli powinna byc rozlozona na 2 posilki, a cwicz min 1,5h po posilku

co do bialka to jest to gl bialko roslinne i to ze zboz ktore do bialek pelnowart. nie naleza


pozdrawiam

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-30 17:00:58

A jeszcze takie pytanie. Skoro wpierdzielam to białko zbóż czyli o słabej jakości to żeby to miało ręce i nogi to musze go więcej zjeść żeby miało to sens????

nie, bo niektore aminokwasy wystepuja w zbozach w minimalnych ilosciach... jak nie mozesz jesc duzo miesa to jedz jajka, ryby i drob (lzej strwane od miesa czerwonego), soje , fasole, groch, sery...

Jing zmień "12:00
Płatki owsiane błyskawiczne 90g
kakao 5g
rodzynki 35g"
na pożądny posiłek potreningowy np. pierś z kury + ryż gdzieś ok 12:30

Wiec obmysliłem tak że o 12:30 zjem 2 całe jajka i zagryze to chlebem żytnim jasnym mlecznym (150g).
Czyli wyjdzie: 32g białka, 22,3g Tłuszczy, 89,5g Węglowodanów.
O brzuchol sie nie martwie w związku z tym tłuszczem w jajkach bo mam dobrą przemianę materii.