rowerek też lubie, wiec ok, ale mimo wszystko sportu sobie raczej nie odpuszcze bo jednak budowa mięśni to tylko dla mnie dodatek a nie priorytet, ale znowu szkoda mięśnie tracić jak już conieco przybyło i sportu nie chce sobie odpuszczać, więc może jak to połączyć? tak żeby:
1. 3x/tydzień siłka
2. przynajmniej te 2x piłka/kosz
3. ?x rowerek?
(nie sugerujcie żebym to przeniósł do dziłu trening czy cos bo to tylko oreintacyjnie a suplementacja najważniesjza)
ps. nie będe nic robił na czczo bo będę bral eca, wiec moze z 20gr białka po przebudzeniu i eca, 30 min później rower w dni rowerowe? i potem ewentualnie wiczorem jeszcze jedna dawka eca i piła/kosz?
w dni treningowe z 50gr białka po przebudzeniu, eca i trening?
potem jeszcze
białko po treningu czy piłce/koszu/rowerku? a amino przy pozostałych trzech posiłkach? - raczej ubogich w białko?
będę max wdzięczny za rady jak sobie to wszystko rozplanować