planik amatuora to oceny i korekty

1: KLATKA + TRICEPS
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s10p
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5s10p
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s8p
TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5s10p
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" CIĘŻARKU W SIADZIE: 5s14p

2: BARKI + NOGI
BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 6s10p
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 5s8p
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 6s10p
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 5s10p
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5s10p
2.HACK-PRZYSIADY: 4s10p
3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s10p

3: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6s10p
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5s20p
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s10p
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 8s10p
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s10p
PRZEDRAMIĘ:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s20p
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s15p

[to wszystko to z atlasu cwiczen kopiowane]

ćwicze co 2 dzień od 6 tyg.
wymiary to: bic:32 klatka:87 waga:65 wzrost:179

wielka lipa - biorac pod uwage twoj staz,bo i sam trening. cos dal ciebie

otowrz na stronie 29

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

powiedz jeszcze ile masz lat, bo może być tak że nawet na to co faku zaproponował jest dla ciebie za wcześnie

no lat mam 16