Silownia+Basen+Rower = zgon ? :)

Witam.
Cwiecze na silowni regularnie dopiero od pewnego czasu poniewaz jak do tej pory sesja byla glowna przeszkoda. od poczatku wakacji ulozylem ambitny plan: 3x w tygodniu silownia, 3x basen i 5x rower...
- silownia: laweczka, laweczka skosna, wyciskanie zza plecow, na biceps, triceps itp. taki ogolny rozwojowy plan, 4 serie, 12,12,8,8 ruchow w kazdej
- basen: godzina plywania
- rower: srednio 50km ale chcialbym spedzac na nim jakies 2-3godziny (ok.60-80km/5x w tyg)

i tu zaczyna sie problem. Gdybym mial wystarczajaco duzo sily to wszystko robilbym dzien w dzien jednakze po tygodniu takiego treningu zaczyna mnie wszystko bolec, czuje sie zmeczony...
Moze podpowie ktos jak rozplanowac sobie to wszystko? wazna kwestia: jestem glownie rowerzysta ktory po prostu chce dobrze wygladac - stad silownia i basen. Moze basen 3x w tyg (mam do zgubienia troche tluszczyku,ale coraz mniej ;) ), silownia 2x a rower 5 lub 4 ?

Druga kwestia obejmuje jedzenie... co daje energie do cwiczen i jazdy ale nie spowoduje boczkow i walkow na brzuchu co by zaprzepascilo cwiczenia na basenie ? :) kolarze na dlugich dystansach jedza np. batony... ale co ze sniadaniem po basenie ? qmpel podpowiedzial ze moge po kreatyne siegnac... jest to wskazane ??

naczytalem sie troche w kilku serwisach ale tylko ktos kto ma wiedze w malym paluszku moze sluzyc dobra rada poniewaz wiele informacji wyklucza sie wzajemnie czy to odnosnie zywienai czy treningu.

cel: zwiekszanie kondycji i wytrzymalosci na rowerze, pozbycie sie tkanki tluszczowej na basenie i podbudowanie ogolnej "muskulatury" na silowni... da sie tak ? :)

z gory uprzejmie dziekuje za _cenne_ rady !

na siłowni to ty rób 3 serie po 6!!!!
siłownia 3 razy w tyogniu!!

basen tylko 2 razy w tyogniu!!

rower dwa razy w tyogniu po około 50-60km!!!

najlepiej rób to tak:
pn siłka
wt basen
sr rower
cz siłka
pt basen
so siłka
nd rower

a jescze lepiej było gdybys jeden dzień w tygoniu kompletnie olał i odpoczywał!! proponuje niedziele!!!!

rower 2 razy w tygodniu kompletnie mi nie pasi... napisalem ze jestem rowerzysta ktory chce dobrze wygladac. Min. 4x w tyg chcialbym porowerowac.. w kolarstwie jestem zaprawiony ale musze wrocic do szczytowej, letniej formy ;)

moj typ:
pn. basen rano, rower pod wieczor
wt. rower rano, silownia wiecz.
sr. basen rano, rower wieczorem
czw. silownia
pt. basen rano, rower pod wieczor
sob. silownia
niedz. rower - lajtowa przejazdzka powiedzmy 30km

kazda rada jest cenna a zwlaszcza eksperta ;) jakby np. Michail mogl zerknac na ten plan okiem i podpowiedziec cos na temat zarcia (ewentualnie jakiegos periodyku wspomagajacego) to byloby milo ;)

dzieki !

"na siłowni to ty rób 3 serie po 6!!!! " o kurde

AUTOR a nie lepiej robic dla lekkiego retuszu cialka - oglnorozwojowy plan CALEGO CIALA ?
tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

pamietaj o wysokoweglowdanowej diecie - energia musisz skads brac

tak, tak o ACT juz myslalem ale glownym problemem jest dobor planu treningowego 3 dyscyplin a nie planu na silowni.

co do weglowodanow to jasne ze tak... tyle to jeszcze wiem ale zeby zjesc tyle ile trzeba ... wiadomo po silowni tez nie zawsze moge liczyc na np. piers z qrczaka (jesli o bialko chodzi).

poczekam jeszcze na jakies odpowiedzi a w najgorszym wypadku bede eksperymentowal :(