czy tak moze byc- plan treningu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kulmas

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 594 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 47426

czwartek - klatka
piatek- bic, tric
sobota- aeroby
niedziela- plecy
pon- nogi i barki
wt,sr- aeroby

▓╬▓

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

whyduck

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 177 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 250

Najlepiej wsztkiego codzinnie po troche

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz..

kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba)
Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu:

poniedzialek:
klatka + triceps
sroda:
plecy + biceps + przedramie
piatek:
barki + kaptury + nogi

Brzuch 2-3x w tygodniu, nie polecam robic w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli masz zamiar cwiczyc martwy ciag)

Cwiczenia:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury)
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
barki-po 1 na każda głow
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne

Moze sie przydac:

'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Atlas Ćwiczeń: www.kultyrystyka.pl/atlas

W razie problemow - pytaj.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-30 23:26:08

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

kulmas

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 594 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 47426

20 lat
1,5 roku
cel- zostac przy wadze z jednoczesnym nabraniem ksztaltow

▓╬▓

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

Tak wiec plan na rzezbe ( www.sfd.pl/search.asp ), dodatkowo dobra dietka redukcyjna (zapraszam do działu Odżywianie) + aeroby 2-3 razy w tygodniu (biegi, steper, rower [treningowy])

Zastanawiales sie nad treningiem cyklicznym? GRUPA I, cykl VI

Zapraszam - na pewno bedziesz usatysfakcjonowany.

To moim zdaniem bedzie najlepsze rozwiazanie!

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-30 23:36:04

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

kulmas

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 594 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 47426

co do diety to mam taka 3000 kcal.
a do treningu, chcesz zebym zaczynal od poczatku, bo to jest dla poczatkujacych. moze ten plan co ulozylem jest zly i dlatego chcialem o lekkie jego poprawienie.

▓╬▓

...