dietka i suple, jak rozplanować, i wogole wiele pytań czyli 1raz walcze z tłuszczem

co by tu zmienić?

9.00:
białko 20g
eca
9.30
rower ok 60 min
11.00
białko 40g, kanapka - 1 ciemna bułka - niewiem ile ma kalorii załączam foto
13.00 - owoce może jakieś?
14.00
tak mam obiad i nie zmienie godziny ani nic i niewiem ile by miał, średnio z 500 kalorii
15.00
eca
16.00
3x w tyg siłownia 45-60 min. w pozostałe dni 2-3x w tyg piłka nożna/kosz ok 1,5h
zaraz po czyli ok 17.00-17.30 węgle - tylko ile? białko tylko ile?
20.00 - kolacja - kanapka z 1 bułki,
22.00 - białko tylko ile?

ps. do tego dodałbym jeszcze:
aminokwasy (SNI Xtreme Pro Amino 2000) - może do kolacji i kiedy jeszcze - jak to rozdysponować bo jednak pare razy dziennie mogę dostarczyć aminokwasy z białka?
vitamint - różne jakiś tam mam zesta, i ok 1,5-3 g Vit c ale słyszałem żeby witamin nie mieszać z eca?
może coś jeszcze zmienić dodać odjąć? może wogóle ta dieta o ile można ją nazwać dietą śię nada - ważę 75kg, wzrost 178cm, klatka 100, bic z 33,7cm, pas 87cm - więc napewno mam co spalić, ale nigdy nie starałem się spalać tłuszczu itp. więc będę się w to bawić pierwszy raz, więc chciałbym o ile uda mi się spalić tłuszcz to zachwować mięśnie bo i tak nie mam ich za wiele.
proszę o rady i korekcje
dzięki

ps. na czczo po przebudzeniu będę w dni bez siłowni robił trening brzucha, przed nim eca - ale i tak zacznie działać po jakimś czasie, no i po brzuchu białko

jednak robię tak, eca + amino i po ok 40 min trening/aeroby i po białko 50g + 50g węgli, i co dalej? może ostani posiłek ok 21 z białka zrobić i na noc amino?

z dieta proponuje isc do dzialu odzywianie, z braniem eca do dzialu odzywki/suplementy, a ta dieta co ty masz to tylko sobie krzywde zrobisz...