Podciąganie na drążku

Witam
Interesuje mnie głownie trening wojskowy dlatego moje pytanie dotyczy jednego z popularnych ćwiczeń z tej grupy. Jak można w stosunkowo krótkim czasie osiągnąć wynik powyżej 30 powtórzeń w jednej serii. Obecnie robię 10 do 12 i jest to dla dużo za mało. Trenuje już dłuższy czas ale trochę zaniedbałem ten element i chciałbym to nadgonić. Jakie macie doświadczenia z tym ćwiczeniem i plany treningowe. Z góry dzięki

_Jet_

https://www.sfd.pl/temat151098/
Moze to Ci pomoze.

przyłączam sie do pytania odnosnie podciągania sie na drążku. Też chciałbym poporawic swoje rezultaty w tym ćwiczeniu - a mysle na wakacjach bardzo dobrze bedzie to osiagnąć

cichy - figa aby poprawic rezulatay podcigal sie 3x tydzien po 3 serie.

uwaza sie -slusznie- ze aby wyorbic sile w podciaganiu - faza negatywna baaaardzo wolno = i dokladnie

dzięki za odpowiedzi teraz już tylko pozostaje wziąć się uczciwie do pracy