Martwe ciągi

Mam parę pytań:
1) Czy wykonujecie to ćwiczenie? Podobno jest jednym z najskuteczniejszych, a jakoś rzadko je widuję w planach treningowych...
2) Czy po pięciu miesiącach treningów mogę je już wykonywać? Cały czas trenowałem dolną część pleców na maszynie do tego przeznaczonej, obecnie jestem w stanie wykonać około 20-25 powtórzeń bez ciężaru i z przytrzymaniem w górnym położeniu, lub do 20x z obciążeniem 15 kg (sam ważę 70) bez przytrzymania ruchu.

Prawda. Martwy ciag za***iscie dziala na prostowniki. Czy mozesz juz je wykonywac? Zalezy ile masz lat. Na pewno nie polecam wykonywac martwego ciagu na prostych nogach z takim stazem.

Mam 17 lat, to pewnie jeszcze rosnę, więc nie?
Zamierzam robić zwykłe martwe ciagi z uginaniem nóg.

albo odmiana "sumo" chyba najbezpieczniejsza forma martwego ciągu

bardzo dobre cwiczenie , nie szalej z ciezarem i bedzie ok

sumo mocno obciaza okolice miednicy
wiec wcale nie jest takie hop siup bezpieczne