moja pierwsza dieta

więc trafiłem na właściwy temat o początkach diety. Kalkulator mi wyliczył
przy 14 lat, 174 cm i 54kg wagi że powinienen zjadać 3600 kcal.
Obliczając białko wyszło mi że potrzebuje 104 gram, węglowodanów 189 gram
i tłuszczy 214 gram. Wakacje są więc ćwiczee na siłowni około 15 min. dziennie robiąc podstawowe ćwiczenia. Chodze na dwór, na kosza i piłe. Dlatego mysle że tak dużo wyszło mi kilokalori. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze mi wszystko wyszło biorąc pod uwagę że zaczynam i od miesiąca biore suplementy białkowo-tłuszczowo- węglowodanowo 1 - 2 razy dziennie przez 5 dni .I czy moge to brać przy diecie

nie zeby cos ale na tej silowni te 15 minut to sie raczej nie przemeczasz.. bo 15 minut to ja z deka rozgrzewke robie

Zielen przeczytaj to co napisałeś i szczerze odpowiedz czy coś z tego rozumiesz.

synu, co ty ******lisz ??

hmm
te 15 minut to chyba żart ? więcej to ja na podłodze się zginam
3400kcal to troche przy dużo jak na 54kg ;)
max to 2800, chyba ze zaczniesz powaznie cwiczyc to wtedy zwieksz :)

problemy robicie :P poprostu mysli ze mu wyszlo duzo kalori bo chodzi na plac grac w kosza i pilke ale niewie bo bierze przez 5 dni odzywke 1-2 razy dziennie ale niejest pewien czy moze ja polaczyc z dieta bo ciocia helena byla zla kiedys przyniosl do domu pralke z zepsutym piecykiem a ona niemiala butli zeby to na okno wystawic poprostu A jak sie dziadek spytal gdzie raki zimujom to mu odpowiedzial ze w stawie kolo masztalskich w lewym ganku po prawej za zakretem w lewo w tej uliczce co siostre od juzika auto przejechalo ale nie zabil sie bo miala kamizelke kulo odporna z gwarancja na dwa slonie i antylope z wyzyn brazylijskich ktore sa ostatnio tam malo doceniane w naszym kraju przez spolecznosc klasy sredniej + dp ktorej zalicza sie moj kot z myszami oraz ser twarogowy poltlusty.O to mu chodzilo!I wszyskto jasne.. Na przyszlosc.. nic nie jaralem to mala ironia ;p

posłucham wasz

No Chłopcy nie robcie szatni z tego postu zamiast pomoc koledze to wyskakujecie z glupimi tekstami nie na temat! ;p bolek. ty tez mowisz jakbys byl najarany i wogole pomoglibyscie koledze a nie,bo widze macie z niego polewke.Drogi kolego JEstem z toba nie przejmuj sie banda tych nieudacznych Fajfusow.

https://www.sfd.pl/temat127853/
właśnie mu pomogłem niech je 5-7 posiłków i miejwięcej podobne proporcje w kazdym i niech 15 min to rozgrzewke robi