sorry że odświeżam tego posta ale mam taki dylemacik a nie
chciałem zakładać nowego posta .ile serii wykonywać na daną stacje
i jeszcze czy ćwicząc act można sie troche podrzeżbić
a tu ułożyłem sobie taki planik to miałby być ogólnorozwojowy act
ale to już wy zadecydujcie czy jest dobry a jak nie to prosiłbym o wniesienie poprawek.
wyciskanie na ławce poziomek(klata)12-15pow
wyciskanie na skosie (klata) 12-15-pow
uginanie ramion ze sztangą
uginanie hantli w podporze okolano
uginanie nadgarstków w podchwycie(przedramie)
uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie(przedramie)
przysiady ze sztangą na barkach
wyciskanie francuskie sztangielki(triceps)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps)
unoszenie sztangielek bokem stojąc.barki
podciąganie na drążku nachwytem za kark
wiosłowanie ze sztangą.
osiem stacji jest tylko kolejność nie wiem czy dobra i
czy ćwiczenia dobrze dobrałem.
pomóżcie!
za pomoc wielkie thx
pozdro.