Wyczytałem że po treningu najlepiej dostarczyć organizmowi glukozy lub innego cukru prostego. Jeżeli ważę 82kg to ile mam jej dostarczyc? Ile gram glukozy zawiera jedna czubata łyżka stołowa?
Po treningu należy też dostarczyc białka. Ile ma go być? Czy może być z twarogu półtłustego ?