Skł odzywcze

Duzo piszecie o tym ze na 1kg ciala przypada np 2g bialka itd. Chcialem zapytac gdzie moge sprawdzic ile mam dostarczac poszczególnych skł odzywczych przy diecie redukcyjnej? Chyba ze to co jest napisane w innych postach dotyczy zarówno tych co chudna jak i tych co robia mase i nie wylicza sie tego indywidualnie tylko dane sa dla wszystkich i tyle

ilość składników w diecie redukcyjnej jest bardzo zależna od przemiany materii danego czlowieka oraz od tego ile jadł wcześniej

dzieki za blyskawiczna odpowiedz:)

Poweidz mi ale jak mam sie zorientowac ile czego mam spozywac na oko czy jak. Jesli chodiz o metabolizm to nie za ciekawie u mnie :)

napisz ile jadłeś wcześniej to pomyślimy

hmm u mnie to wyglada tak ze kiedys sie odchudzalem tyle tylko ze zle. Jestem pewny ze moje odchudzanie spowolnilo mi metabolizm. ciezko mi powiedziec ile jadlem wczesniej bo to juz troche czasu minelo w kazdym razie duzo za duzo. Zadalem to pytanie bo usze troche schudnac. No i postanowilem zrobic to z glowa. gdzies jest napisane ze to miesnie pomagaja spalac tluszcz a zeby miec miesnie musze wcinac bialko wegle i niskim ig i zdrowe tluszcze. Wiesz jak patrze na siebie to mam wrazenie ze miesni nie mam wogole tylko tluszcz mi zostal to konsekwencja diety. Niestety nie chodze na silownie cwicze tylko aeroby

ale nie chodzi mi o to ile jadłeś jak się odchudzaleś, tylko teraz przez cały czas. ile jesz teraz?

acha sorki;)

No wiec wychodzi z jakies 2100kcal

9:00 płatki owsiane albo kukurydziane na mleku 250ml

12:00 maslanka 400g i kawalek ciemnego chleba albo sam chleb z szynka

15:00 czasami piers z kurczaka + mrozonka jakas inne warianty ryz z mrozonka makaron z mrozonka albo zupa chunska z tytki

18:00 jajecznica 2 jajka pomidor do tego chleb iny wariant chleb z bialym serem albo chleb i salatka z pomidorów

z chlebów bym zrezygnował a jak coś to pełnoziarniste zamało zdrowych tłuszczy i coś skromnie białek
podaj proporcje b/t/w

korzystajac z tego kalkulatora http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.aspwyszło mi cos takiego: bialka/wegle/tluszcze

9:00 16g/52g/5g 322kcal
12:00 16g/55g/5g 318kcal
15:00 49,5g/45g/15g 497kcal
18:00 23g/63g/14g 483kcal

104,5g/215g/39g nie wiem czy to jest dobrze policzone;)

to tylko pozmieniaj produkty to co wyzej napisałem