Bialko

białka człowiek wchłonie w zalkeżności od masy i od stanu w jakim sie znajduje np. jak jest wygłodzony lub bardzo potrzebuje do regeneracji wchłonie więcej

1. 30g bialka w posilku to mit, bzdura i pieprzenie o chopinie juz dawno powiedziane zostalo, ze wszytsko zalezy. nie powiecie mi ze ktos kto zaczyna cwiczyc i wazy 50kg przyswoi tyle co ktos kto tez aczyna cwiczyc, ale wazy 80... srednio sie przyjmuje 0,4g na kg masy ciala w posilku bodajze. Jesli jedziesz na redukcji to zwiekszasz do okolo 3g na kg masy ciala dziennie, na masie 2-3, na koksach nawet do 5 i wiecej. I nie patrz na slodkiewicza bo do niego to ci pewnie jeszcze troche brakuje nie tylko masa ale treningiem, ciezarem, stazem i wieloma innymi czynnikami jak wazysz okolo 70 to max 40 w posilku i tak bedzie duzo. a jak jestes ekto to jak ci wszyscy napisali - tego sie nie zalatwia bialkiem tylko weglami - musisz zapodac jakies 4:1 z bialkiem - tak sie zwyklo przyjmowac. Liczac ze wyjdzie ci jakies 200g bialka dziennie to te 800 wegli to moze przesada, ale tak 600 bylo by dobrze, mysle sobie

Do autora:
mezomorfik i endomorfik - 2g na kg masy ciała
ektomorfik-maksymalnie(!) 2,75-3g/kg m ciała

Ja mam ten sam problem co ty i robie tak:
waga 70kg więc: 70x3=210 wiec zaokrąglam do 200 i wychodzi 200gr białka dziennie.
KONIEC.

spokojnie starczy ci 2g bialka reszte kalorii przyjmuj z tluszczy i wegli. przy 3g bialka trudniej Ci bvedzie lapac mase njiz przy 2g , uwierz mi

Możecie mi podać produkty(im więcej tym lepiej), które zawierają dużo białka i węglowodanów, a mało tłuszczu. Wkurza mnie to, że tak mało ważę(70 kg.)- wstyd i hańba.

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm 

No i o to mi chodziło. Dzięki.