Szacuny
2
Napisanych postów
439
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6062
Witam. Od poniedziałku zaczynam cykl na masę.
Właśnie kupiłem sobie izolat serwatki 95% Extensora i Super Whey Gainer Olimpu. Zaznaczam ze jestem szczupły i niegrozi mi otłuszczenie.
Poradzcie mi jak to brać w dni treningowe a jak w wolne?
Będę trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne.
Trenować będę rano.
Oto mój wstępny plan:
9.00-śniadanko i gainerek 50g
10.30-trening
12.00-posiłek w szatni odrazu po treningu tz: 2 bananki i wafle
12.20-posiłek potreningowy w domu i gainerek 50g
12.40-odżywka białkowa 30g
15.20-obiad
18.20-podwieczorek i gainerek 50g
21.20-kolacja i odżywka białkowa 30g
Czy to dobry plan? Zaznaczam ze nie mam ułożonej idealnie diety tz. nie mam rozpisane co dokładnie jeść, a jedynie ustaliłem sobie godziny posiłków (ich skład będzie się zmieniać)
Napiszcie mi jak mam brać te odżywki w dni wolne od treningu.
P.S: Wydaje mi sie ze muszę brać sporą dawkę białka i gainera dziennie by całkowicie zaspokojić zapotrzebowanie na b,ww,t.
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2977
czemu nie dobrze? ja w wakacje trenuje zawsze o 9, czasami jescze wieczorem po 17 ale glownie o 9 rano... duzo ludzi tak trenuje, wiec czemu uwazasz ze nie dobrze rano trenoawc?
...D O B E R M A N...
JEsli m0ja wypowiedz okazala sie pomocna daj mi SOGA!
Szacuny
38
Napisanych postów
4168
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16830
Bo człowiek nie jest odpowiedno naładowany węglowowanami. Zjedzone śniadanie jedynie uzupełni straty energi po nocnej regeneracji, a skąd jeszcze energia na trening??
Szacuny
2
Napisanych postów
439
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6062
do śniadania dokładam 50g gainera i to powinno zaspokojić trochę energii na trening.
Glutamine mam w kapsułkach.
Mam brać 2 dziennie.
Czyli 1 odrazu po treningu a drugą przed snem?
Szacuny
38
Napisanych postów
4168
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16830
z 50 g gainera węglowodanów jest około 30. a 30 g węgli przed treningiem to jest nic. nic się nie stanie jak raz zrobisz trening po jednym posiłku, ale na dłuższą metę o kiepskie rozwiązanie. napisz co jesz na śniadanie.
Szacuny
2
Napisanych postów
439
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6062
hmm co je:
kilka kanapek z szynką czy serem, miska "kleiku"-płatków owsianych, placek z jednego żółtka i 2 białek,no i gainer..moge brać 10g skoro trzeba!
Szacuny
119
Napisanych postów
21724
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
92660
Wiesz co..nie baw się w 50 gramowe porcje gainera.Ładuj 2 porcję po 75 gram czy też 3 między posiłkami.Po posiłku potreningowym niepotrzebna porcja białka.Chyba ze poosiłek potreningowy jest do dupy.
Pozdro.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"