trening vale tudo na silowni

witam .Mam wielka prosbe do osob ktore znaja sie na treningu na silowni i trenuja zapasy badz inny styl walki.Chcialbym wystartowac w walkach vale tudo (mieszanka roznych styli walki)walki trwaja tam zazwyczaj 5 minut 2 rundy i dogrywka jesli jest remis takze trwa 5 minut, przerwa miedzy rundami okolo 1,5 minuty.Mam 25 lat 87 kg nie grubasek:) i nie chuderlak.Wmiare dobrze zbudowany. 175 cm wzrostu. Chcialbym wiedziec jak powinien wygladac moj trening na silowni tzn. ile razy w tygodniu jakie cwiczenia z jakim obciazeniem, ile powinien trwac trening , jakie przerwy miedzy seriami czy obwodami, bo podejrzewam ze powinny byc to cwiczenia zlozone.Kiedy powinienem przerwac trening przed zawodami jak zwiekszac obciazenie itp? z gory dziekuje i pozdrawiam.

Cwiczacy sztuki walki chwala sobie trening ogolnorozwojowy - ACT
Link: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Wydawaloby sie, ze to tylko dla poczatkujacych i ze jest to niezbyt wymagajacy trening, ale trenujac sam zobaczysz, ze wcale tak lekko jakby sie wydawalo nie jest.

dziekuje za dobra rade. napewno taki trening jest bardzo dobry ale prosze o inne odpowiedzi...chcialbym cos mniej ogolnego a bardzie sprecyzowane pod trening walk.moze wypowiedza sie osoby ktore juz maja jakis plan nastawiony na sporty walki.. albo opisza jak sie trenuje sile w ich klubach.pozdrawiam