WItam .
Zaczołem trenowaśc po dosc dlugiej przerwie , 16 miesiecy sie trenowało na mokro ale teraz czas cos zmienic ;).
Przedstawie wam mniej wicej co i jak robie i prosze o jakies porady ... po czytaniu forum juz całkiem zgłupiałem.
A wiec zaczne od siebie:
Nazywam sie Henryk Zając i napr.... dosc o mnie ... mam 178 wzrostu i niewiele bo 64kg wagi . Co prawda zero tłuszczyku bo grałem dosc ostro w piłke i same miesnie zostały :D. Mam bardzo szybką przemiane materi , jej sporo wszystkiego nic nie tyje.
Moj trening jest jak narazie ogólny . Trenuje 5 dni w tygodniu u qmpla na siłowni.
1 dzien - ogolnie klatka ,ławeczka , rozpietki , plecy )
2 dzien - biceps triceps - na kilka sposobów
3 dzien - barki , wzniosy boczne , cos tam jeszcze
4 dzien - przerwa
5 dzien - to samo co w 1
6 dzien - lekka mieszanka 2-3
7 dzien - lubie sobie dluzej pobiegac.
Trening jak widac raczej blizej nie sprecuzowany , ogolny , na rozgrzewke.
Za miesiac bardziej rozdziele poszczegolne partie miesni i zmniejsze ilosc dni.
Odrzywianie sie duzo nie zmieniło, staram sie jesc posiłki regularnie. Pije czesciej maślanke jagodowa z krastengo stawu mmmmm , wsuwam kaszke bebiko 2 razy dziennie ( białko ma , wegle tez , a w tej nowej jest duzo witami i minerałow , a ze tuczy to mi pasuje ;) ) , wiecej ryzu ,tunczyka wiec nie jest zle.
Ma zamiar teraz zakupic kretyne i jakies aminokwasy , czy cos jak dryboza?? + glukoza oczywiscie.
mam zamiar dawkoc 5g przed i 5g po siłowni + popicie glukoza.
Zastnanwiam sie co jeszcze warto kupic za rozsadne pieniadze na poczatek.
Jesli macie jakies cenne wskazowki to chetnie sie o nich dowiem.
Niepatrz na to co zrobiłes, tylko na to co mozesz zrobic .....