ile kalorii?

ile potrzeba mi kalori aby zacząć łapać masę
71 kg, 174cm,

tu zobacz https://www.sfd.pl/temat127850/

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-03 16:16:07

wyszło mi tam 1800kcal podstawowej przemiany materi i 2700kcal progu kalorycznego
ja obliczałem swoje zapotzrebowanie wychodząc z założenia że potrzebuję jako endomorfik 2,2 g białka na kg masy, a proporcje w diecie na masę powinienem mieć 25% białka, 15% tłuszczy i 60% węglowodanów i wyszło mi że potrzebuję 2500 kcal czy powinienem podciągnąć to 2800 kcal czy może te 2500 wystarczy

czy każdego dnia zapotrzebowanie na kalorie ma byc takie samo?
czy może w dzień treningowy wyższe niż w nietreningowy? jak tak to i ile?

można w dzień nietreningowy obniżać kaloriie jak łatwo tłuszcz łapiesz i sam ustal ile kalorii potrzebujesz bo nikt niezna twojego metabolizmu ani aktywności

jestem endomorfikiem, pracuję w buirze za kompem, a aktywność to trzy treningi tygodniowo po 60 minut

ponawiam pytanie

jesli wyszlo ci 2800 to ja bym dal 3000, w zaleznosci od mozliwosci lapania brzucha. Jesli szybko rosnie opona to zmniejszasz, jesli nie orsnie, a masa tez nie to zwiekszasz nie da jednoznacznie okreslic ile kto musi jesc, kulturystyka to taki sport, ktory polega na poznaniu samego siebie dlatego zapodaj na poczatek tyle ile ci wyszlo z kalkulatora i obserwuj sie

zacznij od 2500 a nawet mniej i zwiekszaj jak nie pojdzie masa .(masa to nie tłuszcz)nie sugeruj sie tylko wagą ale rowniez wymiarami. Jak w pasie przybywa 15cm a w ramieniu 1cm to cos nie tak. POzdrawiam i zycze udanych treningow