Szybkość

Szybkość to przedewszystkim refleks... trenuj go a utrzymasz poziom... Refleks tracisz jak o niego nie dbasz więc takie powolne pompki to mało co dadzą... Ja na poprawienie szybkości w rękach bawię się z piłką tenisową odbijając ją od ściany z coraz większą siłą, naprzemiennie lewą i prawą ręką, to wyżej, to niżej i powoli się zbliżając, łapiąc ją przy tym na otwarte dłonie... Ale wiadomo... najlepiej by było kupić profesjonalny sprzęt, jednak na to potrzeba hajsu, więc tak jest dla mnie wygodniej :P

PS. Spoko, też mam 17, a nietrenuję tak długo więc chętnie posłucham również porad od innych...

Od kiedy są zapisy do sekcji? Od wrzęśnia czy od stycznia. O co chodzi w tym biegu bokserskim? Jak to wygląda?

Zwykle kluby przyjmują od wrzenia...

Bieg bokserski (przynajmniej ja znam taką nazwę, może się to nazwyać jakoś bardziej profesjonalnie) to rytmiczne wykonywanie naprzemiennej techniki ręcznej w powietrzu... Lewy prosty, prawy prosty, przy czym robisz to w miarę szybko i co bardzo ważne stojąc w miejscu, poruszasz nogami (hmm... jak to wytłumaczyć?!) unosząc na przemian to lewą, to prawą stopę, wysuwając w tym momencie kolano uniesionej stopy lekko do przodu i szybko wracasz... Nie zrozumiesz raczej póki nie zobaczysz.

Zasadniczo trening szybkości składa się z trzech elementów: treningu szybkości właściwego, treningu czasu reakcji i treningu wspomagającego. Faktem jest, że szybkość jest chyba najtrudniejszą do kształtowania cechą motoryczną, niemniej - daje się, choć w pewnym zakresie tylko. Podstawowa zasada - bardzo krótkie serie (niektórzy autorzy podają maksymalnie do 20 sekund przy zaawansowanych zawodnikach, niektórzy, w tym ja osobiście, raczej preferują serie krótsze - do 10 sekund), maksymalna intensywność, pełny wypoczynek - tak, aby kolejną serię znów można było wykonać z pełną intensywnością. Warunkiem jest należyte opanowanie techniki, tak, aby jej wykonywanie z maksymalną szybkością nie zaburzało poprawności. Jeśli z tym są problemy, lepiej zmniejszyć intensywnośc do submaksymalnej, można wówczas wydłużyć nieco serię. Aha, wypoczynek oznacza wypoczynek, a nie robienie w przerwie innego ćwiczenia Do kolejnej serii masz przystąpić prawie świeżutki. Trening czasu reakcji jest chyba najsympatyczniejszy. Wykonywanie ćwiczeń na sygnał, zmiany kierunku ruchu, starty z różnych pozycji. Trening wspomagający - siła, gibkość, technika, wszystko co pomaga: jeśli nie będziesz musiał zwracać uwagi na podstawowe elementy techniczne czy braki w kondycji, łatwiej będzie ćwiczyć szybkość.

Polecam do przeczytania: Sozański H. (red.), "Podstawy teorii treningu" oraz Durjasz M., "Trening bokserski. Metody i środki kształtowania szybkości na etapie treningu ukierunkowanego".

Na marginesie - pytanie o metodykę kształtowania szybkości jest ulubionym pytaniem jednego z egzaminatorów na wrocławskim AWF. Jak kursanci zaczynają głosić herezje na temat czasów ćwiczenia i długości odpoczynku w treningu szybkości, natychmiast aplikuje im ćwiczenia zgodnie z zaproponowanymi przez nich czasami. Długo się potem pamięta, co się trenuje mając np. 30-sekundowe serie i 30-sekundowy odpoczynek (bo takie propozycje też czasami padały na egzaminach)

Pozdrówka

Gizmo