Pomozcie, ale wyczerpujaco...

Czesc mam taki problem... chodze na silke juz troche ponad rok, kumpel kupil atlas (1300zl) pozniej sztange, laweczke, stojak sie zrobilo i oczywiscie hantle sa... Mozna powiedziec, ze na samym poczatku nasze treningi wygladaly tak, ze robilismy tylko biceps i klate i to prawie codziennie, ale oczywiscie po jednym maksymalnie po dwa cwiczenia... pozniej troche juz kombinowalismy... cos dodalismy itd... Ale od dluuugiego czasu nie widze u siebie widocznych efektow... zaznaczam ze diety nie mam... tj staram sie jesc pelnowartosciowe produkty... np dzisiejsze posliki wygladaly tak, na sniadanie 250 g twarogu, pozniej 2 banany i troszeczke zupki z groszkiem i makaronem... po silowni piersi z kurczaka i ryz, pozniej walnalem sobie kogla mogla z 3 jajek, nastepnie walnalem sobie ryz z jogurtami... na kolacje zapiekanki... czuje sie jakis taki przemeczony, pilem multiwitaminki, biore magnez, b12 czasami naturella, pije nawet aktive zdrovita, niedawno skonczylem cykl kreatyny vitalmaxa i dalej nic !! nie wiem co sie dzieje ze mna... przedstawie teraz moj trening, moze w nim cos nie tak jest !
poniedzialek- klata triceps
klata: wyciskanie sztangi na plaskie 4 serie 12-6
skos 4 serie po 10 razy jak dam rade
rozpietki
triceps: czasami na poreczach cwiczenie
pozniej uginanie ramion ze sztangielkami za glowy
prostowanie reki w oparciu o lawke

wtorek biceps barki
uginanie sztangielek 4,5 serii ze zwiekszaniem ciezaru i zmniejszaniu ilosci powtorzen
cwiczenie na sztandze 4 serie
czasami opuszczanie wiekszego ciezaru 4 serie po 5 powtorzen

barki: wyciskanie sztangi za glowy 4 serie po 10 razy
unoszenie sztangielek z boku 4 serie
unoszenie sztangielek nad glowe z przodu 4 serie

sroda wolne

czwartek klata tak samo jak wczesniej
piatek biceps tak samo
sobota plecy
drazek
2 cwiczenia na atlasie

czasami zdarzy sie tak ze przychodzac na trening np na klate czuje, ze mnie bola miesnie wiec przekladam sobie z inna partia miesniowa !
czekam na wszelkie korekty ! podkreslam, ze nie jestem w stanie ulozyc sobie diety , chce niedluugo kupic kreatyne prolaba !

poczytaj o podstawach treningu kulturystycznego
to co teraz czujesz jest prawdopodobnie przetrenowaniem
na forum masz mase materialow do przegladniecia

przegladalem, ale sam sobie nie moge pomoc... napiszcie mi krotko i na temat, nie podawajcie linkow... z gory dziekuje

nie polecam pijania "kogla mogla" możesz zarazić sie sarmonellą :(

Odpowiedzcie na pytania... poradzcice cos, co sie ze mna dzieje ? jezeli jajka sie umyje ciepla wode to bakterie salmonelli sa zabijane... wystarczy chuchnac na jajka !

witam
i na początku zaznacze ze stan ktory odczuwasz znam z wlasnego doswiadczenia. Co go moze powodować ? niewlasciwa dieta, zbyt obfite posilki, niewlasciwe rozplanowanie treningow ( jak anjbardziej;) brak dozowania sobie obdzcow treningowych ( a wiec cyklow wiekszego i mniejszych obciazen) to wszystko prowadzi do przemeczenia, utratu apetytu, problemow ze spaniem, brakiem energii ( takie domowe objawy dla kazdego ;) czy motywacji do dalszych treningow.

Jak temu poradzić ?? Poczytaj o treningu, piszesz ze bnie jestes w stanie ulzoyc sobie diety ? To zrob przynajmniej zarys, wybierz produkty i oblicz przyblizone wartosc tego co spozywasz, a wiec ile ( srednio) spozywasz bialka, ww, i tluszczy), zacznij stosować dobry plan treningowy... i wczuwąc się w swoj organizm ( co to znaczy? dla mnie to tez byl problem, wczuć sięw jego reakcje ale dal mnie pomocnym bylo stwierdzenie ze wszystko jest dobrze dopuki masz ochote cwiczyci i trening nie przeszkadza Ci w normalnym zyciu

pozdrawiam

musze jakos zmienic swoj trening? zobaczymy co z ta dieta...

jak chodzi o trening to warto by bylo przylączyc sie do akcji cyklicznej ( ja tak zrobilem) jesli Ci to nie odpowiada skorzystaj z gotowych treningow jakie mozesz znalezc na tym forum, przemysl ten trening zmodyfikuj i wrzuć tutaj a napewno ktos Ci pomoze...

jak chodzi o odzywianie, najpierw poczytaj co jesc, czego nie ;) przyjrzyj sie podwieszonym posotm w dziale odzywianie... Wiekszosc autorytetow sprawie treningu i odzywiania twierdzi ze bez dobrej diety nie nawojuje sie zbyt wiele. problem ( równiez i moj polega na tym zeby dobrą diete miec i zeby sie jej trzymac, i zeby bylo smacznie i przyjemnie... ale mniejsza z tym... na początku poczytaj:

https://www.sfd.pl/temat50408/ wstep do dozywiania
https://www.sfd.pl/temat29058/ faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 samodzilen ukladanie diety.
co poza tym ? przeszukaj forum, poczytaj kulturystyka.pl ;)
pozdrawiam

mosay

Zmieniony przez - mosay w dniu 2004-07-04 13:02:39

pij kogel mogel tylko jajka wkladaj na moment do lekko goracej wody aby zabic bakterie