...
Napisał(a)
Witajcie! Chciałbym dostać jakiś bardziej rozbudowany zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową. Posiadam tylko sztangę i hantle, więc prosiłbym o ćwiczenia w zakresie tego sprzętu. Z góry thx!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
przykładowy trening :
wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 powtórzeń
na skosie 12/12/10/8
rozpietki 12/12/12
przykładowy trening :
wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 powtórzeń
na skosie 12/12/10/8
rozpietki 12/12/12
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
...
Napisał(a)
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
.
...
Napisał(a)
(1) 16 lat, 69 kg, 190 cm
(2) trenuję już ok. rok, ćwiczę ze 3 razy w tyg.
(3) nie stosuję okresów regeneracyjnych i nie zmieniam treningów
(4) - ćwiczę tylko na klatę i łapy, w każdym dniu treningu trenuję na biceps, triceps, klata, i w sumie to tyle
- klata - 4/10, biceps - 3/15, triceps - 3/8; po 2 minuty przerwy między seriami w każdym ćwiczeniu
- chyba tylko czesciowy wzrost sily w wyciskaniu lezac
(5) gl. chcialbym osiagnac mase (lecz to się wiąże zapewne ze stosowaniem diety, z której bym się zapewne nie wywiązywał), i rzeźbę klatki piersiowej, gdyż mięśnie tejże mam szczególnie ubogie
(6) czasu mam w ****u i jeszcze trochę, zwłaszcza że teraz są na dodatek wakacje, więc ćwiczyć mogę praktycznie w każdej chwili; posiadam sztangę i hantle
(7) -
(8) -
(2) trenuję już ok. rok, ćwiczę ze 3 razy w tyg.
(3) nie stosuję okresów regeneracyjnych i nie zmieniam treningów
(4) - ćwiczę tylko na klatę i łapy, w każdym dniu treningu trenuję na biceps, triceps, klata, i w sumie to tyle
- klata - 4/10, biceps - 3/15, triceps - 3/8; po 2 minuty przerwy między seriami w każdym ćwiczeniu
- chyba tylko czesciowy wzrost sily w wyciskaniu lezac
(5) gl. chcialbym osiagnac mase (lecz to się wiąże zapewne ze stosowaniem diety, z której bym się zapewne nie wywiązywał), i rzeźbę klatki piersiowej, gdyż mięśnie tejże mam szczególnie ubogie
(6) czasu mam w ****u i jeszcze trochę, zwłaszcza że teraz są na dodatek wakacje, więc ćwiczyć mogę praktycznie w każdej chwili; posiadam sztangę i hantle
(7) -
(8) -
...
Napisał(a)
nie masz diety ?
nie stosujesz cykli regeracyjnych....
i sie dziwisz czemu nie idzie do przodu albo baardzo wolno ???
zaczniij od cyklu regeracyjnego -- poczytaj tez o nim - bez diety w tym sporcie daleko nie zajedziesz
z czego miesnie maja sie budowac ? z czego czerpac energie na trenigi ?
kilka słów o regeracji
arty:
aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail
przykladowa rozpiska ( 2 warianty)
(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
(2)
grupa 1x tydzien (trening dzielony)
ZAŁOŻENIA:
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra)
grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
(przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne)
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o zapasie powtórzen)
można posłuchać też muzyki o tematyce kulturystyki http://www.s0lar1s.net/kulturysta.wma
skompletowane by faku
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-05 22:15:48
nie stosujesz cykli regeracyjnych....
i sie dziwisz czemu nie idzie do przodu albo baardzo wolno ???
zaczniij od cyklu regeracyjnego -- poczytaj tez o nim - bez diety w tym sporcie daleko nie zajedziesz
z czego miesnie maja sie budowac ? z czego czerpac energie na trenigi ?
kilka słów o regeracji
arty:
aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail
przykladowa rozpiska ( 2 warianty)
(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
(2)
grupa 1x tydzien (trening dzielony)
ZAŁOŻENIA:
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra)
grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
(przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne)
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o zapasie powtórzen)
można posłuchać też muzyki o tematyce kulturystyki http://www.s0lar1s.net/kulturysta.wma
skompletowane by faku
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-05 22:15:48
...
Napisał(a)
Dieta to podstawa, wprowadzaj ją stopniowo(sam tak robie). Z ćwiczeń polecam rozpietki i wycikania płasko i skos.
...
Napisał(a)
F***Master - wypasiona piosenka!! Możesz podać tytuł i wykonawcę o ile znasz???
...
Napisał(a)
nom piosenka wypasiona, a tytuł to chyba 'kulturysta'
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
Polecane artykuły