Anonim
zapoznalem sie juz z podstawowymi zasadami na temat podstawowych cwiczen, wiem ze nalezy chodzic 3 razy w tygodniu na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco:
Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
plan ten mam stosowac przez pierwsze 6 tygodni nie rozumie jednej rzeczy:
ktos na forum (nie pamietam kto) napisal mi ze cwiczenia z cyklu 1 nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia na kazdym treningu :/ a znow michail pisze
"czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),". pisze ze od 20 do 40 minut tak wiec czy ja zdaze zrobic wszystkie cwiczenia = 12 razy 4 bo powiedzmy po 4 serie w 40 minut???!!! to pytanie mozna rowniez przytoczyc do tego cytatu "w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu" jak miw iadmomo obwod to partia miesni, ktos mi pisze ze mam cwiczyc wszystko na kazdym trenningu czyli wszystkie obwody na jednym treningu... a michail pisze ze trzeba cwiczyc 2 partie na jednym a z biegiem czasu... 3 i 4 na jednym treningu
poprostu nie umie sie polapac :D pomozcie! jak mam cwiczyc?
Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
plan ten mam stosowac przez pierwsze 6 tygodni nie rozumie jednej rzeczy:
ktos na forum (nie pamietam kto) napisal mi ze cwiczenia z cyklu 1 nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia na kazdym treningu :/ a znow michail pisze
"czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),". pisze ze od 20 do 40 minut tak wiec czy ja zdaze zrobic wszystkie cwiczenia = 12 razy 4 bo powiedzmy po 4 serie w 40 minut???!!! to pytanie mozna rowniez przytoczyc do tego cytatu "w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu" jak miw iadmomo obwod to partia miesni, ktos mi pisze ze mam cwiczyc wszystko na kazdym trenningu czyli wszystkie obwody na jednym treningu... a michail pisze ze trzeba cwiczyc 2 partie na jednym a z biegiem czasu... 3 i 4 na jednym treningu
poprostu nie umie sie polapac :D pomozcie! jak mam cwiczyc?
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
Onkelfaka
