mam 16 lat i prosze o porade??

Witajcie spędzam dużo czasu czytając wasze posty wiem że jesteście bardzo pomocni i jeżeli chodzi o mnie to bez was bym zginoł, 100 krotne dzięki.

A ja mam 16 lat, 170 cm wzrostu i od 1,5 roku ćwicze na siłowni. I chcąc nie chcąc dzwigam coraz więcej i obawiam się o kręgosłup czy nie powinienem dać sobe spokój z siłownią? I też dowiedziałem się że obciąrzająć kręgosłup można nie rosnąć??

Jesli uwazasz ze cwiczysz zaduzymi ciezarami to obniz je.
Tak zbyt duzy ciezar ktory dzwigasz moze spowodowac nie tylko zachamowanie wzrostu ale takze uszkodzenie kregoslupa.
Pamietaj o technice (prawidlowej postawie - proste plecy).
Zeby uniknac problemow z kregoslupem trzeba rozwinac PROSTOWNIKI GRZBIETU:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Ryba tzn. że trzeba w treningu mieć ćwiczenia na prostownik grzbietu ??? Ile jest takich ćwiczeń, znam tylko 1. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU . Jak mozna te ćwiczenie wykonać nie mając żadnej ławeczki ani nic ????

Dobrze by bylo miec w treningu cwiczenia na te miesnie.
Dobrze jest ogolnie wszystkie miesnie pleców cwiczyc wtedy robimy taką naturalną zbroje dla naszego kręgosłupa.
Pudzianowski kiedyś powiedział cos takiego ze przy podnoszeniu duzych ciezarów bardzo pomagaja dobrze rozwiniete miesnie plecow (takze prostowniki) bo zmiejszaja ryzyko kontuzji.
Prostowniki mozna takze wycwiczyc przez cwiczenie: MArtwy Ciag .. ale jest to trudne technicznie cwiczenie wiec odradzam poczatkujacym.
"Jak mozna te ćwiczenie wykonać nie mając żadnej ławeczki ani nic ???? "
Mozesz naprzyklad ulozyc kilka krzeseł (bez oparcia) i cwiczyc albo na stole itp itd trzeba troche pokombinowac ja gdy zaczynalem to wykozystywalem wiele mebli w domq :)
pozdrawiam

Mądra wypowiedź dam ci sogacza ryba.Mi się wydawało że martwy ciąg jest łatwy technicznie tylko groźny dla niezaprawionego w bojach kręgosłupa.

Jesli faktycznie masz 16 lat to odpusc sobie wszelkie cwiczenia obciazajace kręgosłup tzn martwy, przysiady itp.
Masz miękkie chrząstki, które podczas ćwiczeń są poddawane obciążeniom.To moze prowadzić do nieodwracalnych zmian miedzy innymi zahamowania wzrostu.