posiłek potreningowy

czy prawdziwe jest zdanie:
posiłek potreningowy podziel na dwie części:
1. tuż po treningu spożyj węglowodany proste o jak największym indeksie glikemicznym IG, aby szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, jest to też bardzo dobry moment na spożycie dawki kreatyny;
2. do około jednej godziny po treningu („złota godzina") spożyj posiłek oparty głównie na białku, dostarczając materiału do odbudowy włókien mięśniowych zniszczonych w czasie treningu, i mniejszej ilości węglowodanów złożonych.
chodzi mi dokładnie o pkt2 a mianowicie czy właściwy posiłek potreningowy powinien zawierać głównie białko i mniejsze ilości węglowodanów złożonych, czy tez odwrotnie jak cała dieta na masę proporcje 4:1 na rzecz węglowodanów (czyli np 30g białka i 120 węglowodanów)

jesli spozyles duzo wegli prostych zaraz po to mozesz obciac troche ww w potreningowym ale powinno ich byc duzo (120g to przesada raczej)

i posilek potreningowy mozesz spokojnie zjesc w 90 min od zakonczenia wysilku, a nie do 60

węgle proste i umiarkowane ilości białka

Również ciekawi mnie ten temat, bo krąży o nim wiele teorii. Jednak najczęściej spotykam się właśnie z tą przedstawioną w tym poście. Mam pytanie co do węgli prostych. Czytałam, że najlepsze po treningu są te o wysokim IG, co w takim razie prócz bananów polecacie?

Czy są najlepsze czy nie zależy od wielu czynników dla ekto może będa i dobrym pomysłem dla endo już nie koniecznie więc trzeba się zastanowaić. Osobićsie polecam jesć ww złożone typu ziemniaki rozgotowany ryż itp