Dwa pytania

Cze wszystkim.... :)
- Jakie cwiczenia polecacie na zwezenia talii? Mam plaski brzuch (ok. 78cm w obwodzie) jednak jestem troszke za szeroki w pasie.
- Jakie preferujecie cwiczenia ze sztangielkami na glowe krotka bicepsa (aby przy napieciu tworzyla sie górka )

bic https://www.sfd.pl/temat73346/ - tylko tam pomylkowo KiF zamienil glowy bicepsa

talia - masz seroka - znaczy rozbudowane skosne berzucha ? czy moze biodra ? bo ajk to drugie wiele nie zerobisz -

a jak skosne - ja bym cwiczyl je lajtowo - zadnych sklopnoow ze sztgielka / skretow z ciezkim gryfem itp.

Dzieki za odpowiedz .. co do tej talii to biodra mam waskie ale kiedys rzeczywiscie mordowalem tez skosne, wiec mam odpowiedz.
Mam jeszcze pytanie z innej beczki: gdy robisz serie (np. na klatke) w powtorzeniach masowych 12-10-8-8 to jakie masz roznice miedzy ciezarami w kolejnych seriach ? Przykladowo gddybys na osiem powtorzen chcial wyjsc z ciezarem 56 kg to ile zalozylbys/zakladasz/zakladales na wczesniejsze serie? Np. 52,54,56 czy raczej 48,52,56 ?

heh to trzeba dobrac samem u - nieraz nic nie dodaje a i tak wychodzi powtrzenia 12 -10-8-8 - zalezy od formy i ile "energii" zjem

niby pierwsza seria (w tym przypadku 12 pow) powinno sie robic 40-50% maksymalnego cięzaru, ale reszta to juz ile bozia da powera %)

1. co do talii, jezeli rzeczywiscie powodem tej szerokiej talii beda skosne brzucha, to mozemy je troche 'spalic' polecam krecenie na twisterze (bez obciazenia), lub krecenie z jakims kijem (np. od miotly) po 5-10 minut... powinno spasc

2. co do serii, nie ma zadnej reguly... tak jak faku napisal, w jednym dniu 12 razy wycisniesz (przykladowo) 100 kg, a w nastepny wystarczy ze slabo spales/niewyspales sie, 'zle' zjadles, a juz mozesz to wycisnac tylko 10 razy (na przyklad )
i tak samo nie ma zadnej reguly ze pierwsza seria to powinno byc 50%ciezaru ciala, maxymalnego powtorzenia, czy co tam jeszcze mozna wymyslec...