Kreatyna na rzeźbie

Ważne jest aby tej kreatyny nie było zbyt dużo. Wskazane są dawki typowe dla suplementacji ciągłej czyli w granicach 2,5 - 3 g. Ja sobie to bardzo chwalę.

rano naczczo, 30 min przed sniadaniem ThermoFatBurnera, 1g hmb
1posiłek
2 11 30
3 14
o 15 biorę extreme mens formula
4 16
o 17 piję kawę
po 15 minutach TFB
po 20 minutach WPI
o 18 trening godzinka siłowych + 30 aerobów
do 19 30 ...
po treningu carbo + HMB, (moze byc 5g mono lub jablczan przed treningiem) i niedługo potem WPI

6 posiłek 21 30+witaminki+HMB

godzinke przed snem ZMA
20 minut przed snem NightBled, 5g jablczanu

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-06 12:40:49

-po treningu bardziej bym stawiał na 5 g mono i wieczorem 5 jabłczanu ( bardzo dobre rozwiązanie ) a w dni nie treningowe np rano 2/3 g mono i na wieczór 5g jabłczanu ! , co do WPI to możesz wypić 20/30 min po treningu reszta wydaje się oki !


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-06 12:51:10

soldierr, po co az takie dawki monohyratu, jezeli jest jooz jablczan to monohydrat jest jooz niepotrzebny, spowodooje zbędną retencje

-na praktycznie z dawki mono w dzień nietreningowy można było by zrezygnowac zgadza się a ja np na redukcji stosowałem 5 g dziennie ( a nawet więcej i zbędnej retencji wody niezauważyłem ( ale to tez zalezy od indywidualnych predyspozycji )

..