Plan Treningowy w domu - do oceny

WYMIARY:
----------------------------------
Wzrost / 178,5 /
----------------------------------
Waga / 64 /
----------------------------------
Obw. Klatka Piersiowa / 94 /
----------------------------------
Obw. Pas / 74 /
----------------------------------
Obw. Biodra / 87 /
----------------------------------
Obw. Biceps / 30 /
----------------------------------
Obw. Przedramienie / 27 /
----------------------------------
Obw. Nadgarstek / 16 /
----------------------------------
Obw. Udo / 50 /
----------------------------------
----------------------------------

Dostępny sprzęt [ W domu trenuje tylko :( ]:
gryfik do hantelki + do tego 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg
Hantelki dwie do 4kg max z regulacja co 1kg
Twarde łóżko sluży mi za ławeczke pozioma :)

Trening:
s-serie
p-powtorzenia
wszystki cwiczenia wykonywane jedna sztangielka, jedna i druga strona oddzielnie.
Poniedziałek:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:
3sx30p [6kg]
5sx12p [8kg]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA):
3sx20p [6kg]
1sx10p [8kg]
Triceps:
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGILKA W LEŻENIU:
6SX14P [5kg]
POMPKI NA WASKIM ROZSTAWNIENIU DLONI:
6sx10p
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGILKA W LEŻENIU:
6sx14p [5kg]
Brzuch:
DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU:
1sx84p
SPINY Z [4kg] OBCIAZENIEM NAD GLOWA:
4sx20p
Wtorek:
- WOLNE -
Środa:
Ogolnie na plecy co robie:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12sx14p [6kg]
WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?:
12sx20p [4kg]
Mięsnie naramienne:
Wyciskanie sztangielek do gory pionowo stojąc(***):
8sx14p [4kg]
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):
4sx14p [4kg]
Brzuch:
DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU:
1sx84p
SPINY Z [4kg] OBCIAZENIEM NAD GLOWA:
4sx20p
Czwartek:
- WOLNE -
Piątek:
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
16sx30p [8kg]
Brzuch:
DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU:
1sx84p
SPINY Z [4kg] OBCIAZENIEM NAD GLOWA:
4sx20p
Sobota:
- WOLNE -
Niedziela:
Od nowa caly cykl, czyli trenuje co 2 dzien

albo robisz treningo obviegowy z tyloma partiami najednej sesji albo wykonujesz trening dwu dzielony i wtedy wybierasz polowe partii na jedna i polowe na druga sesjie albo zwykly split
tyle ze ilosc serii przy jednym cwiczeniu powinna byc taka:
obiegowy 2-4 serii na jednym cwiczeniu czyli 2-4 obwodow
dwu dzielony 2 cwiczenia na jedna partie, duza i po jednym na mala 2-4 serie
zwykly split 3-4 cwiczenia na duza partie i 2-3 cwiczenia na mala, laczysz duza plus maa partie

twoj plan totalnie bez skladu za duzo tam cwiczen i zaduzo serii

hm .. nie czaje o co chodzi dokladnie ?:) w atlasie pisza cos takiego:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na mase

ile jeszcze razy bendziesz taki sam topic zakładał
https://www.sfd.pl/temat152926/
https://www.sfd.pl/temat153095/
to juz twój 3 temat o tym samym qrwa uspokój sie

spoko luzik ZKS15 masz racje troche przesadzam sorki jak ci klopot sprawilem tym :(

dla ciebie trening domatora

spoko dzieki za dorade OBELX

Watly zaden problem tylko na przyszłość nie zakładaj 2 takiech samych tematów bo to bez sensu

masz zdecydowanie za duzo powtorzen w seriach i samych serii, mosisz cos wykombinowac aby je zmniejszyc do 12-10p. i 3-4s.. Z takim treningiem jaki masz do tej pory ciągle bedziesz chudy bo 20-15-30!!!! powtorzeń to jest lekka przesada i marnowanie czasu.

Owszem mozna zrobic więcej powtorzeń na niektore partie (biceps, triceps, barki) ale ogolnie powinno ćwiczyc sie w miare ciężko (chodzi o ciężary) i nie przekraczać 12powt. anie nie schodzić ponizej 10p. tym bardziej jesli masz zamiar robić mase.

Zapytaj o rade co do treningu Mawashiego, on Ci wszystko wyjaśni.

POZDRO!!

jednym słowem Duzo !!!!!!!!!!!!!! tego

Jak juz bylo mowione, zapraszam do ACT - wykonaj go wg wskazowek Michalia.