Jak mam ćwiczyć ???

Witam !!! Cwiczę od 4 miesięcy, na początku ćwiczyłem 2*, potem 3*, teraz ćwicze 4*, wcześniej miałem provit 85, treraz sojavit 85, gainer mct i carbo (jeszcze mi tego dosyć dużo zostało), i mam problem ponieważ zamykają siłownie na miesiąc, a w pobliżu nie ma żadnej siłowni i chciałbym ćwiczyć w domu (tak żeby nie stracić siły oraz dalej rozwijać mase), dodam jeszcze że mam drążek, hantelke 10kg. i sprężyny. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia przy których można wykożystywać ten sprzę lub robić bez sprzętu to napiszcie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

ten obrazek nie miał być w tym miejscu co jest

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

poczytaj informacje pod powyzszym linkiem

Bedziesz moogl robic cos w stylu ACT by nie przestac trenowac w wakacje.
Kiedy miales ostatnio regeneracje(czas wolny od treningu, albo zminimalizowany trening silowy)

Tez mysle że ACT to dobry pomysł na wakacje ( taka mała regeneracja )

Jesli bys miał sztange ,troszke więcj KG ,ławke do wyciskania i 2 hantelki , Drązek -to już fajny Trening dało by się ułożyć

trening Domatora oki

Pozdrawiam !

pewnie ze da sie zrobi trening, wystarczy drazek, taborety i smigasz wszystko ;) Na drazku oczywiscie robisz podciagania na plecy i na biceps, sztangielka dokanczasz reke zarowno biceps jak i triceps.
Klatke mozesz robic na taboretach (pompeczki), barki tak samo tylko w wezszym ustawieniu rak.
Biceps rob po plecach, a triceps po klatce i barkach wtedy jak jzu beda te miesnie wstepnie zmeczone.

PRzysiady moge byc na jednej nodze, wbrew pozorm wcale nie jest latwo nawet jesli bierzesz duze ciezary w zwyklych przysiadach.

Po za tym miesiac lzejszy treningow napewno dobrze Ci zrobi, wiec nie masz tez co sie tak katowac ;) Jak otworza silownie wrocisz na nia znacznie lepiej zregenerowany, a nawet jezeli beda jakies niewielkie spadki sily, to momentalnie je odrobisz.
Masa raczej nie poleci w tak krotkim czasie jesli bedziesz dobrze sie odzywial.

no może i miesiąc przerwy dobrze mi zrobi, ale ja mam odrzywki i chciałbym je jak najlepiej wykorzystać

Odzywki nie ma problemu przechowac miesiac czasu - powaznie za mase wezmiesz sie jak bedziesz chodzil na silownie a teraz korzystaj z wakacji

Odzywki zostaw na powazniejsze treningi, teraz wystarczy dieta nieukierounkowana typowo na przyrost masy, mozesz obnizyc troche kalorycznosc.

-a te odżywki kosztowałeś już ? ( znaczy się otwarłeś je juz ? ) bo jesli nie to możesz ewentualnie sprzedać jak by ta siłownia na którą uczęszczałeś przez dłuższy czas była zamnknięta , lub j/w odstawić ( jak Data ważności jest oki i będziesz przechowywał w odpowiednim miejscu to nic się im nie stanie )

A teraz regularny Trening domatora lub ACT i dieta powinny wystarczyć !


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-07 14:04:57

cwicz ostro, ja bez zadnych odzywek doszedłem do 42-43 w bicu przy wzroscie 192 , do tego grałem w kosza