wypukla dolna czesc brzucha

mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. montignaca czyli rano jogo(sama robie zawiera przez to duzo bialka)z otrebami i 2 kromki wasa z warzywami
po 3h jest 2 sniadanie zazwyczaj jakis owoc lub surowka wazywna po 3h obiad tluszczowo bialkowy (jakies miesko i warzywka itd)po 4h kolacja to warzywa lub jogo!!! jem tak od tygodnia...ale przedmatura tez tak jadlam i brzuszek byl cudowny!!! zaczelam rowniez spacerowac i cwicze na stepie (areoby na uda i posladki) co moge zrobic by moj brzuch wrucil do swojego stanu?

masz odp w odzywianiu

to hńba!
za malo jesz = spowalniasz metabolizm = nie ma plaskiego brzuszka
przeczytaj o to ło: https://www.sfd.pl/temat89657/
sprobuj cos sama ulozyc i wrzuc to do odżywiania i tam Ci pomoga skorygowac jakby cus bylo zle

moje zapotrzebowanie wynosi cos troche ponad 1200kcal!!! i co ja mam zrobic?

podaj swoj wiek, wage, wzrost
ile cwiczysz i co cwiczysz, oki?

'mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)'

d'oh! to ta efedryna

taki wyszedl mi twoj prog kaloryczny: 2248.2 kcal/doba
zakladajac ze prowadzisz siedzacy tryb zycia, cwiczysz aerobowo 3x/tydzien
po 30min ze srednia intensywnoscia i nie cwiczysz silowo

czyli 2200-400(bo po co wiecej )=1800kcal

czy za aeroby moge potraktowac spacer godzinny a dokladniej marsz? dziekuje za obliczenia!!!

jesli utrzymasz wtedy tetno w odpowiednim przedziale -> jak najbardziej