Ułozylem trening na podstawie starego trenigu mistrzów na mase Joe
Weidera.Prosz o sprawdzenie .
1.Spiecia brzucha na ziemi ( brzuch )
2.Wyciskanie sztangi do szuyi , skos (klatka)
3.Unoszenie ramion ze sztangą (biceps)
4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs)
5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy )
6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (barki )
7.Unoszenie chankielek przodem stając (barki )
8.Przysiady ze sztangą ( nogi )
Trening 3 obwodowy, przy pierwszym obwodzie wykonujemy ok. 12seri. w ostaniej dużym ciezarem 5-6seri.