Oto plan:
1. Rozgrzewka
2. Pompki klasyczne 4 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni
3. Popmki na podwyższeniu 4 x 6 - ze zmiennym rozstawem dłoni
4. Pompki boczne 2 x 10
5. Pompki przy ścianie 3 x 15
6. Pompki w podporze tyłem 4 x 10
7. Przysiady 4 x 10
8. Wspięcia na palce 4 x 15
9. Brzuszki 1 x 60
10. Podciąganie nóg na drążku 2 x 10
11. Hantle ( 5 kg. ) 4 x 15
12. Podciąganie ( podchwytem ) 4 x 3
13. Ściskacze 4 x 10
14. Wymyślone ćwiczenie = [ [https://www.sfd.pl/temat150741] ] 4 x 10
Plan ten wykonuje w: Poniedziałek, Środe, Piątek.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!