JAK TO ROZPLANOWAĆ

ja jak zwykle polecam taki rozkład

pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

w innych podziałach zawsze znajdzie sie jakieś ale , a ten moim zdaniem jest idealny

Kiedyś w latach 80 cwiczono albo 3 razy w tygodniu całe ciało albo rozbijali partie na 5 dni i się skupiali maksymalnie na tej parti co myslicie o 5 dniach.Znam kolesi którzy tak ćwiczą i nawet nieżle wygladają.

nie polecam , zdecydowanie za cieżki sposób trenowania , pamietaj o tym że po kazdy treningu wyczerpujesz zapasy energii [ nieważne co ćwiczyłeś bo oprócz zmeczenia określonej grupy meczysz całe ciało ] które na odnowę potrzebują conajmniej 24 godziny - dlatego pomiedzy treningami zaleca sie conajmniej 1 dzień przerwy , na odnowe tych zasobów
trenowanie 5 dni w tygodniu nie pozwala na ta odnowę i grozi przetrenowaniem i kontuzjami , ponadto jest zbyt intensywny ponieważ oprócz podstawowych grup do niektórych ćwiczeń włączone sa też drugorzedne których trening jest osobno na inny dzień zaplanowany - może dojść do tego że np biceps bedziesz ćwiczył 2 albo 3 razy w tygodniu a to wcale nie jest dobre rozwiązanie

p.s. lata 80 i treningi 3 razy w tygodniu całe ciało to tylko mity sterydowych profesjonalistów , nawet sam roni ćwiczy kazdą partię tylko 2 ray w tygodniu a taka ilośc sterydów co on bierze to by konia zabiło wiec , takie iformacje może są ciekawe , ale równie jak baśnie andersena to fikcja

narqua