Dieta na mase

B T ww Kcal waga w [g]
7.00 SP 80 24 1 1,7 110 30
Mleko 6 1 9,4 68 200
7.45 Płatki ow. 13,5 7 61 371 100
Mleko 15 2,5 23,5 170 500
Kokos 1,1 12,6 5,4 122 20
10.30 Chleb razowy 5,4 1,3 57 247 100
Twaróg chudy 20 0,5 3,5 100 100
Oliwa z oliwek 0 20 0 180 20
13.30 Kasza gryczana 12,6 3,1 67 336 100
Kotlety sojowe 25 1 15 155 50
Słonecznik 7,3 13,1 7,3 170 30
TRENING
16.30 Banany 3 0,9 70,5 288 300
Mleko 9 1,5 14,1 102 300
SP 80 24 1 1,7 110 30
18.00 Ryż 6,7 0,7 79 348 100
Pierś z kury 32,2 2 0 150 150
Orzechy arachid 7,7 13,8 5,7 170 30
21.30 Tuńczyk w wodzie 27,1 1,5 0 126 130

Razem 239 85 421 3323

Siemano!
Prosze o ocene mojej diety masowej.Moje zapotrzebowanie na energie to około 2800 Kcal/dzień.

Aha ćwicze 11 miesięcy , moja waga ok.68 kg , biceps 36 , klata 105 , pas 78 , wyciskam 100kg w koszulce 110kg , barki 70 kg / 65kg *3 ... na siłowni ćwicze 5 razy w tygodniu , od września chce wziąść kreatyne ... chyba już czas :D
Pozdrowienia
Nara

może być

Ok dzięki