mój trening - oceńcie!

ostatnio ułożyłem sobie taki program;
ma on na celu ogólne poprawienie mojej sprawności;
robię go 3x w tygodniu, co drugi dzień;

zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie
1. 10 pompek wąsko
2. 20 'brzuszków'
3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
4. 25 podskoków obunóż
5. 10 pompek szeroko
6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu tyłem
7. 20 x rozpiętki ze sztangielkami stojąc (nie wiem czy to dobrze nazwałem; taka moja mutacja)
8.25 przysiadów
9. wspinanie na palcach 15x
10. ok. 20 s dynamicznego biegu w miejscu za sztangielkami w dłoniach

robię te ćwiczenia szybko, jedno po drugim;
wszystko razy 3;
ok. 4-5 min. przerwy między seriami

dzięki za ocenę
jestem 'zielony' więc wybaczcie wszystkie błędy w nazewnictwie, itp.
pozdrawiam!

http://www.kulturystyka.pl/atas/trening_domatora.asp?  tutaj masz plan treningowy dla osob ćwiczących w domu

jeszcze jedno pytanie;
jeżeli ten trening robię pon., śr., piąt., a w wt., czw., sob.
biegam przed śniedaniem ok. 30 minut, to czy wszystko będzie w porządku
z moimi mięśniami?
w te dni kiedy biegam rano popołudniu jeszcze tak 1,5 do 2 godzin kosza albo piłki

czy takie coś może być?

dzięki za odpowiedź

pozdrawiam!

jeszce dołożyłem rana w oddzielnym treningu wolne opuszczanie
to na poprawę w podciąganiu
kilka serii
w piramidzie

będzie ok?

dzięki!

pozdrawiam

poprawa sprawności hm jak dla mnie ten trenign który zaproponowałeś to tak jka byś chciał zrzucić sporo sadełka według mnie jest tu sporo ćwiczeń aerobowych i rzy razy w tygodniu to chyba za często jak już to ograniczył bym to do dwóch tygodni i jeżłei chcesz naprawde poprawić swoją sprawność do dałbym jakiś trening ogólnorozwojowy nie tylko na triceps i brzuch ale na wsyztkie partie jeżęli będziesz zainteresowany to napisz przygotuję taki trening tylko przy okazji napisz co masz do dyspozycji ile lat waga staż

---> czy ptzy takim treningu masz jakąś dietke albo gainerka albo cosik innego ??

bardzo chetnie skorzystam z Twojej propozycji user1985
opiszę wszystkie potrzebne informacje

moje gabaryty
wzrost: 191 cm
waga: 96 kg

sprzęt
ja sam ( )
dwa hantle po około 2 kg każdy
trzepak
i inne cuda
(wiem, że mało, ale z typowego sprzętu kulturystycznego to nie mam zbyt dużo)

cele
1. zacząć się podciągać do końca wakacji
2. zrzucić trochę zbędnago tłuszczu (tak żebym ważył koło 90 kg)
3. poprwić sprawność (bardzo ręce, zawsze były u mnie słabe)
4. ta sprawność - poprawa (za rok chciałbym zdawać do SGSP - Szkoła Główna Służby Pożarniczej)

różne
stąd te częste aeroby - żeby zgubić tłuszcz
diety jako takiej nie mam, ale staram się rcjonalnie jeść
zacząłem pić czerwoną herbatę po posiłkach
ćwiczenia na brzuch - tam odłożyło się sporo tego tłuszczu

sport wcześniej
kilka ładnych lat grałem w piłkę nożną,
ale zimą tego roku przerwałem i ...
brzuszek urósł

z ćwiczeń na siłownii to niezbyt dużo

gram jeszcze w kosza i ręczną

a wakacje chcę wykorzystać maksymalnie na poprawę mojej sprawności

z góry wielkie dzięki!!!