Weglowodany.Tak-nie???

Dobra. mam ju/ tego dosy pora pozbyc sie reszty szmalcu. Mam 189cm 108 kg i od jakiegos czasu walcze z brzuchem. Fakt ze od momentu jak bylem szczytowo gruby zgubilem duzo, ale dalej zalega mi troche na brzuchu i klacie. Mam teraz wiecej czasu, do treningu dorzucam duzo aerobów. Nie udalo mi sie nigdy utrzymac diety z dokladnie wyliczona iloscia skladnikow.Nawet juz nie probuje. Zyje za bardzo na wariata. Pytanie-mam zupelnie wyrzucic wegle czy nie? Moze jesc bardzo malo ale wegle tez?

jesli chcesz stosowac diete tluszczowa (bardzo restrykcyjna, czyli musisz ciagle uwazac - ale piszesz ze trudno Ci utrzymac diete, wiec chyba odpada) to musisz spozywac do 30-50g tl na dobe i nie wiecej. ale polecam spozywac wegle o niskim indeksie glikemicznym byle w rozsadnych ilosciach do tego duzo bialka i ciezkie treningi i masa pojdzie w dol...

Oczywiscie, ze węglowodany musza byc w diecie! przeciez węglowodany dostarczają energii niezbędnej dla pracy mięśni, ośrodka układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu, a także oszczędzają białko, by nie uległo spalaniu jako źródło energii. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą nie potrzebować dodatkowej ilości białka i wyrównują to jedzeniem większej procentowo liczby kalorii z węglowodanów, to dla kulturysty jest lepiej utrzymywać spożycie węglowodanów na poziomie nie większym niż 50 - 55% całkowitej liczby spożytych kalorii. Większość ekspertów zaleca dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5 - 6,5 g/kg wagi ciała dziennie, a większa ich porcja powinna być zjedzona po treningu, by przyspieszyć regenerację. Będąc sportowcem potrzebujesz węglowodanów prostych jako źródła natychmiastowej energii i uzupełnienia rezerw glikogenu. Ale poza tymi sytuacjami zaleca się spożywanie głównie węglowodanów złożonych w celu dłuższego zapewnienia energii i mniejszej reakcji ze strony insuliny.Węglowodany należy spożywać zarówno przed treningiem ( gromadzimy wówczas w organizmie odpowiednią ilość energii do wysiłku ) jak i około 30 min. po treningu. Dzięki temu utrzymamy odpowiednio wysoki poziom cukru we krwi i wyrównamy ilość glikogenu. Pozwoli to nam na uniknięcie zjawiska "rozpadu" do aminokwasów. Z drugiej jednak strony należy kontrolować spożywanie tej grupy żywnościowej, bowiem zbyt duże spożycie węglowodanów może przyczynić się do tycia. Dlatego też ich dozowanie zależy od indywidualnych warunków każdego ćwiczącego. Jeżeli masz sskłonności do tycia to powinienes przyjmować mniejsze ilości węglowodanów, a zwiększać spożycie białka

podstawa to dieta nawet jak wegle ograniczysz a bedziesz zaduzo kalorii spozywac to nie schudniesz

Jestem wlasnie po redukcji. w 4 tygodnie 9 kilo mi spadlo sadla.

Jedyne co zrobilem to ... ZERO wegli jedynie jakies wazywka - pomidor salata kapusta- reszta to miecho, sery, jajka ryby - wszyskto z wazywami.
A na noc nawet bez wazyw. i odzywka bialkowa.
i mialem spoko sile na aeroby i cwiczenia i zadnego uzupelniania nie musialem robic. Bo sobie organizm z tluszczu z komorek bral energie i pozyskiwal z niego glukoze.

ps i wazne zeby jesc conajmniej 4 razy na dzien tak zeby metabolizmu nie spowolnic i duzo wody

bimbam jezeli schudłes 9kg w 4 tyg to gratuluje a mogłbys podac swoją diete?

No walsnie opisywalem.
Zero wegli o wysokim IG (chleby, makarony, ryz, ziemniaki) zero owocow, zero mleka, jedyne wegle to w wazywach o niskim IG - wazywa(nie wszsytkie).
Zarlem ryby mieso sery jaja wszsytko
(moglo byc tluste) z wazywami (najgorszy pierwszy tyzdzien), odzywki bialkowe, 4 razy na dzien jedzenie + 2 razy odzywki.
Czyli poprostu dieta niskoweglowodanowa i wysokobialkowa.
No i silownia 3 razy w tygodniu .. ale nieduzymi ciezarami i niewykanczajaca. A poza tym aeroby pozostale dni . 1,5 godz na steperze... lub rowerku - nie za duza intensywnosc - tak zeby mowic bez zadyszki- wazniejszy czas trwania aerobow w jednym ciagu.
I duzo wody na lepsza przemaine materii
spadlem z 90 do 81 przy wzroscie 180.

Sogi panowie i dzieki. Zasadniczo wyobrazalem sobie to tak jak mówi bimbam. Nie chcialem nic sugeroowac, ale próbowalem takiej diety w listopadzie i mialem wyniki. Napisz mi natomiast jak duzo bialka jesz i ktorych wazyw unikac.Pozdrawiam

tu jakas przykladaowa tabela.
http://www.radio.com.pl/trojka/dolekarza/montign/1.asp
Ja to najbardziej restrykcyjny wariant wybralem- w zasadzie to w wiekszosci staralem sie jesc jedynie te wazywa o IG <=15 czyli pomidory salata zielone, cebula, ogorki (jajecznica z cebula na pomidorkach mniam). A jesli juz casem cos innego to wg tej listy im mniej IG tym lepiej - ale jak nazadziej sie staralem. CZyli poprostu jak najmniej wegli.
Inne poszukaj na google "indeks glikemiczny",

A bialko? Nie wiem ile sie da. piersi z kurczaka, tunczyk odzywka bialkowa, tak jakbym na mase robil. tyle ze bez cukrow

bimbam chyba mowisz tutaj o diecie ckd, 9 kilo w miesiac na niej to nic nadzwyczajnego (just joke). Jest to bardzo dobra dieta, sam ja stosuje i kurde teraz przerwalem na tydzien, bo jechalem do Wisconsin na rzeczke taka fajna, zjaralem sie jak glupi na sloncu i teraz dieta poszla na bok, bo trudno bylo utrzymac, wlasnie godzinke temu wrocilem i dietka trzymana spowrotem bedzie od poniedzialku i mysle tak do konca wakacji moze troszke dluzej potrzymac ;)