Czy dobry PLAN

A moze taki plan
poniedzialek - klatka
wtorek plecy + biceps ,przedramiona
środa - barki
czwartek - góra klatki , nogi
piątek - biceps,triceps
codziennie - brzuch

poniedzialek - klatka
wtorek plecy + biceps ,przedramiona
środa - barki ---------------------- po plecach barki -- lipa dla tylnych aktonów
czwartek - góra klatki , nogi - rozdzialkaltki na dwa - LIPA - z reszta po barakch - prednie aktony - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku
piątek - biceps,triceps po kalcie triceps ;/
codziennie - brzuch - po trenignu pleców nei powinno sie cwiczyc bruzcha - cyba ze wznosy noog.
i nie cwiczy go cidziennnie - ale komplexowy trening na caly brzuch =- proste i skosne - 2-3x tydzien

Master- niestety trening do bani

no chba nie musialem podsmowywac , skapnalby sie

a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym

klatka + triceps
--wolne
plecy + biceps
--wolne
barki + nogi
--wolne
--wolne

niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy ćwiczyłeś w przeddzień klatke czy tylko biceps - twoje rezerwy energii są puste
pamietaj też że w ciągu tygodnia powinieneś wiecej odpoczywac niż ćwiczysz , rożniesz poza siłownią a nie na niej

polecam ten co rozpisałem



Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-07-10 19:13:29

wyglada apetycznie
Ile robic serii na poszczegolne partie

metanadren , ale mnie pytasz czy kogo ?

metanadren, jak wykonywac serie to zalezy od cwiczen, a ponizej ile ma ich byc:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowe

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-10 20:10:09

no ja co do tego to ja mam inne zdanie

nogi - 2 podstawowe
klatka , plecy , barki - 1 podstawowe + 1 izolowane
biceps , triceps - 1 podstawowe

do poziomu zaawansowanego nie polecam wykonywać innych parti , na szczeguły przyjdzie czas

narqua