ile zrobic dni regeneracji ???

cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen.

Z grubsza mój trening
niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów)

poniedzialek-KLATKA (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i TRICEPS (3 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów)

wtorek- BICEPS (3 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i BRZUCH

sroda- BARKI (3 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i BRZUCH i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów)

czwartek- NOGI i BRZUCH i SPARINGI(boks)

piątek i sobota wolne

narazie tym planem dobrze mi sie cwiczy i dobre mam rezulataty co do diety to staram sie jesc duzo i z duzo zawartoscia białka i węglowodanów a z małą tłuszczu

czyli masz tam jak cwiczyc ???

a tym planem ile ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-09 12:15:27

tak bede mial tam dojsci do siłowni a cwicze tym planem jakies 3miesiące góra... zalezy mi na powiekrzeniu pleców i nie wiem czy poprostu sobie nie cwiczyc ich tylko... co ty na to

3 miechy ? no to rob 3 tyg plan regeneracyjnego!

bo plan do najlzejszych nie nalezał

Treningu zbyt dobrego nie masz.. Kaptury 2x na tydzien - po co? To samo trenowanie 4x pod rzad mija sie z celem.. Jak na taki staz treningowy poukldaj to tak:
klata + triceps
plecy + biceps + przedramie
nogi + barki

(trenuj tak: trening-dzien przerwy-trening-dzien przerwy-trening)

brzuch 2-3x na tydzien (nie rob w dzien treningu plecow)

Co do regeneracji.. 3 tygodnie bez treningow w zupelnosci wystarczy, choc nie powiem, ze jest to najlepsze rozwiazanie, bo takim jest trening regeneracyjny planem o zmniejszonej intensywnosci.

klata: 2 postawowe (plaska + skos)
grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury
grzbiet prostowniki: 1 podstawowe
triceps: 1 podstawowe
biceps: 1 podstawowe
przedramie: 1 podstawowe
uda 4głowe: 1 podstawowe
uda 2głowe: 1 izolowane
łydki: 1 podstawowe
brzuch: 1 na proste + 1 na skosne
barki: po 1 na kazda glowe

Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen.
Liczba serii to maksymalnie 4.

oki spoks dzieki a co z plackami...

Raczej cwiczenie samych plecow to niezbyt dobry pomysl

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-09 12:29:50