TRENING WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI [ H.I.T ]

Próbowałem róznych metod treningowych Billa (między innymi słynne 5x5) z dobrymi efektami. Ale z tym jest jak ze wszystkim - działa do czasu. Teraz kiedy wracam do tego typu treningów, nie dają mi juz one takich efektów. Dlatego próbuje cały czas rzeczy nowych. czytalem Starting Strenght, swietna książka, ale właściwie to nic nowego. Usystematyzowane stare dobre informacje, zebrane w całość i dobrze opracowane.


tu mam linka, mam nadzieję, ze to legalne...

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm#OPTION_1_-_Deload_and_Peak_3x3:

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-01 13:38:32

prosze bardzo kilobb http://www.startingstrength.com/authors.html a jaki trening polecaja-skuteczny.
bedziesz zachwycony(zwlaszcza pozycja "practical programming...")

a tu,masz wywiad z PENDLAY'em http://www.bodybuilding.com/fun/core_march_1.htm 

Dzieki.

niewiedziałem czy załozyc temamt czy tu napisac ale postanowiłem tu no wiec cwicze juz z miesiac trening hit i prawde mówiac juz od dwuch tygodni mam marne efekty szczególnie barki i bic klata juz cos ruszyła niewiem czy zmienic trening czy jechac dalej bo niby 8 tygodni powinno sie cwiczyc wczesniej trening wygladał tak:

wyciskanie płasko 8-12p
drazek 6p
wiosłowanie hantla 12-16p
unoszenie tułowia 20-25p
wyciskanie zołnierskie 8-12
ugninanie ramion 8-12p
pompki na poreczach 8-10p
brzuszki na skosie 13-16p

tam np gdzie 8-12 to chciałem robic tak ze zaczne robic ciezarem który zrobie 8 az na któryms treningu dojde do 12 wtedy zwiekszam obciazenie o np.5kg zeby ponownie robie 8 i tak w kółko niestety do czasu robiłem postepy z treningu na trening(klata) 8-9-10-10-11-8(czyli spadek) i w innychych cwiczeniach tez tak to wygladało zmieniłem niedawno trening zebym robił tylko po 8p(oczywiscie do załamania ruchu) na wszystkie cwiczenia i co trening dodawał tylko 1kg zeby powtórzenia utrzymac i fakt ruszyła siła oprócz barków(tu nawet spadła) i bica i tera niewiem co zrobic moze poprostu te partie potrzebuja wiecej powt. albo ten trening niedziała na nie czy moze brakuje mi cierpliwosci choc juz kilka treningów mi stoja wiec juz niewiem co robic

mentol555
proponuje przeczytac wczesniejsze odpowiedzi...i juz wszystko bedziesz wiedzial.