Aeroby bez efektu (!?)

Mam problem: Od dwoch miesiecy intensywnie cwicze i ani waga ani wymiary nie ulegly zmniejszeniu.

Przez 5 dni w tygodniu trenuje nastepujaco (tak cwiczylem przez ostatnie 2 m-ce):
- 15 min biegu (na razie 15 bo dopiero pracuje nad bieganiem)
- 40km jazdy na rowerze
- 1 godzina gry w kosza
- 30 min wioslowania na ergonometrze

Jezeli chodzi o diete, to zjadam na sniadanie 2 kanapki i potem okolo godziny 19:00 zjadam obiad ktory zazwyczaj sklada sie z niewielkiej ilosci miesa i surowki. Oprocz tego zjadam tez dwa jogurty (120g) dziennie. Poza tym w weekendy jem normalne trzy posilki.

Niestety mimo wysilkow efekty sa mizerne. Waga nawet nie drgnela. Tluszcz tez nie. Obwod w pasie zmniejszyl sie o 1 centymetr.

Zalezy mi tylko i wylacznie na UTRACIE TKANKI TLUSZCZOWEJ. Moze ktos mi poradzi co powinienem zmienic, zeby w koncu pozbyc sie tluszczu?

P.S.
Obecnie mam 184 cm wzrostu; 82kg wagi; 90 cm w pasie. Wazne moze byc tez to, ze 3 lata temu zszedlem ze 105 kg to 83kg.

to moze byc twoja waga
a diete masz zle rozplanowana
mala ilosc posilkow i kalorii nie zawsze jest dobra
powinienes przy takiej ilosci wysilku zawzec sie w 1700-1000kcal
nie schodzic ponizej bo to juz do niczego nei prowadzi

nie dziwie sie...to wszystko twoja "dietka", obczaj dzial odzywianie...to nie boli...

trenoojesz zbyt intensywnie przy zbyt ubogiej /mizernej/ kalorycznosci diety -> spowolnienie metabolizmu i palenie miesni



* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x  - wstep do odzywiania
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych

Mimo że głównie udzielam sie w dziale sztuki walki tradycyje to chciałbym sie podzielić z wami (w szczegóności post skierowany do pań)..że jest coś takiego jak streapaerobic..albo streaptese aerobic...mniejsza o nazwe..czytałem troche o tym i mam znajomą która zapisała sie na to cudo gdy była w Niemczech musze przyznać ze jest to coś pięknego wyrabia gibkość elastyczność większość mięsni..rozciąga spala zbędny tłuszcz a pozatym wygląda bardzo sexy...jest jeszcze jeden aspekt panie które sie na to decydują są zestresowane przed pierwszym wejściem na rurke a sters ten powoduje momentalne spalenie tłuszczu a potem rozluźnia organizm gdy już sie (podobno) tańczy. Moja koleżanka o której wspominałem jest żywym dowodem na to że jest to skuteczny sposób na wyrobienie kobiecego ciała...ta pupa..te ruchy..heh..