no to chyba nie rzezbe, ale poprsotu zredukoawc tluszczyk
?
polecam nadal niech robi ogolnorozwojoowke.
ew. niech zrobi jakis lekki plan dzielony -
po treningu / albo na czczo trening aerobowy z tetnem 60-70% cardio max(220 minus wiek) niech zacznie od 3 razy a tydzien po 30 minut. i niech zwieksza ilosc tygodniowo.(biegi, rower, stepper, basen)
dieta to b.wazny element. takie krotkie wskazoowki
"Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone.
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:
[
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] by KAIN
[
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058] by Si2uiel
Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:
-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso,
twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia
Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa.
Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)
Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg)
macff
"
https://www.sfd.pl/temat92200/
zajrzec mozesz do wyszukiwarki -
https://www.sfd.pl/search.asp
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-10 16:49:35