Brzuch a masa

Siemanko wszystkim. Mam małe pytanie/problem otóż -robie mase ale niechce zeby mi maciuś(czyt. brzuch) rósł. I tu pytanie- robiąc mase mam ćwiczyć brzuch czy go olać?- czy magiczna szóstka weidera bedzie sie dobrze sprawowac przy treningu na mase czy nie? Zaznacze ze nie mam kraty na brzuchu, brzuch jest zdeka zatłuszczony i jak bede dalej leciał mase to mi wogóle taki pysior urośnie ze hej! Takze - przy masie robic brzuch czy nie? Z góry dzieki za odpowiedzi !

Brzuch robic oczywiscie, 2-3x w tygodniu (nie rob w dniu, w ktorym wykonujesz trening plecow), po jednym cwiczeniu na miesnie proste i skosne.

saib - czemu ma nie robic w dniu treningu plecow?

Aha czyli 6 weidera( czy jakos tak) odpada tak? Bo juz na 11 dniu jestem i niewiem czy kontynuowac czy konczyc...

nie po treningu plecow dlatego ze podobno zle wplywa na kregoslup. A co do 6W to daruj sobie bo na masie i tak nie wyrzezbisz sobie brzuca a ten trening jest troche tyrajacy i trzeba go cwiczyc codziennie. Lepiej 2-3 razy w tyg normalny trening zapodac - nie trzeba sie tyle meczyc a efekty beda podobne.

heh - co do plecow i treningu brzucha to sprawa jest taka:

panuje opinia ze nie powinno sie robic treningu brzucha na sesji gdzie byl meczony odcinek ledzwiowy kregoslupa (a pewnie o to wam chodzi) gdyz moze to uogolniajac troche - 'zaszkodzic'

natomiast mnie 'uczono' inaczej (zreszta jeszcze kilku ludzi tez, nawet tutaj z forum ), a mianowicie:

po plecach powinno sie zrobic kilka wznosow nog w zwisie gdyz: a) rozciagamy kregoslup b) trenujemy brzuch ktory jest swego rodzaju grupa miesni antagonistycznych co do ledzwi, dlatego tez podczas cwiczenia miesni prostych brzucha (patrzac na tor ruchu chociazby) jest to bardzo dobry stretching dla prostownikow...

jedynym przeciwskazaniem jakie mozna by wymienic jest to ze nie powinno sie np. po wioslowaniu sztanga i martwym ciagu (czyli ogolnie mowiac, po ciezkim treningu plecow) robic cwiczen typowo silowych na brzuch (sklony do allacha), ale tutaj nikt takich planow nie pisze, wiec w wyniku tego nie ma zadnych przeciwskazan

ja tam nie wiem ale wiem jedno ze Pudzian robi brzuch codziennie oprocz dnia w ktorym trenuje plecy. Ja tez nie cwicze po plecach bo po co ryzykowac jak masz 7 dni w tyg a trenujesz 3-4 razy. Zawsze mozna sobie wybrac taki dzien kiedy nie ma plecow w planie.

btw: jesli chodzi o stretching to najnowsze badania dowodza ze nie powinno sie robic streatchingu przed treningiem silowym (co jest czesto polecane) poniewaz mozna doznac kontuzji. Nawet magazyny amerykanskie ktore propagowaly rozciaganie przez treningiem silowym teraz delikatnie od tego odchodza. Jedyne kiedy mozna robic streatching to jest czas po treningu. Takie sa badania a ile w tym prawdy to nie wiem bo ja zawsze robilem streatching przed silka i nigdy nie mialem zadnej powzniejszej kontuzji.

To ciekawe.. lap soga
Co na to pogrubieni/czerwoni ?
Ja zawsze staram sie rozgrzac przed treningiem, wydaje mi sie, ze to dobrze, a okazuje sie, ze nie wiadomo..

ja też o tym słyszałem , ale ja czytałem o stretchingu , to ze głównie intensywne rozciąganie ma na celu rozciągniecie nie tylko mięśni ale i powiezi , co zostało udowodnione jako główna pzyczyna zapalenia tychże i większej liczby kontuzjii zerwania mięśnia właśnie w tej części gdzie był on rozciągany

dodatkowo też słyszałem taka opinię ze ani poczatkujący ani budujący mase nie powinni trenować brzucha ponieważ to wywiera za duzy naciska na splot słoneczny/uklad nerwowy ponieważ taki stres wywarty na układ nerwowy nie pozwala na budowanie masy

jeśli chodzi o mnie to w czasie tzw. robienia masy nie cwiczę w ogóle , brzucha , przedramion , łydek
skupiam sie tylko na podstawowych ćwiczeniach na głowne miesnie , od czasu do czasu dając 1 ćwiczenia na bic i tric - biorę tu te mięsnie jako małe grupy
żadnych ćwiczeń izolowanych [ choc czasem sa wyjatki ,ale bardzo rzadkie ]

uważam że takie żeczy to poprostu strata energii którą mógłbym z powodzeniam spożytkowac na dodatkowe wyciaknia czy przysiady

co do ćwiczenia brzucha i części lędźwiowej grzbietu to ja słyszałem opinie - doświadczonych trenerów - że mimo że mogą wystapic pewne problemy - to korzyść z takiego łaćzenia są ogromne - takie połączenia działa jak połączenia antagonistów co jak wiecie działa wspaniale - nie próbowałem , bo ja wogóle cos mało brzuch ćwicze , ale takie opinie słyszałem i to nie raz

narqua

"co do ćwiczenia brzucha i części lędźwiowej grzbietu to ja słyszałem opinie - doświadczonych trenerów - że mimo że mogą wystapic pewne problemy - to korzyść z takiego łaćzenia są ogromne - takie połączenia działa jak połączenia antagonistów co jak wiecie działa wspaniale - nie próbowałem , bo ja wogóle cos mało brzuch ćwicze , ale takie opinie słyszałem i to nie raz"

TOTEZ O TYM PISALEM WYZEJ BO TO PRZECIEZ SA PONIEKAD GRUPY ANTAGONISTYCZNE A TE PROBLEMY TO W PRZYPADKACH SILOWEK ITD.