Potrzebna pomoc. Dieta dla ektomorfika - 70kg

Godzina 7 00
5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny

7:30
płatki kukurydziane około 100g b 7 w 80 t n
mleko chude 500ml b15 w 14 t9
+ 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex


10:00
wafle ryzowe 75g b 10 w 55 t n
wedlina drobiowa z piersi indyka 100g b20 w t 10
+ 1tab cynk magnez wapn + b12

11:00 2 tabsy Turyny+ redbull na powera

11:30 TRENING

13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy

13:30
gainer 100g b 30 w 60 t 5
mleko 300ml b 9 w 9 t1,5

15:00
ryz 100g b 7 w80 t n
piers z kurczaka 100g b 20 w n t ok. 5
+1tab b-complex +1tab multi

17:00
gainer 100g b30 w 60 t 6
mleko 300ml b 9 w 9 t 1,5

19 00
ryz 100g b 8 w 80 t n
pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 100g b 20 w n t 5g

tuz przed snem
białko 40g b 32 w 0 t 0
mleko 200ml b 6 w 6 t 4
+ magnez cynk wapn



co mzslicie o tej diecie jestem ektomorfem waga 70 cel poteyna massa!!

Węglowodany, węglowodany, mało węglowodanów!!!

j/w zdecydowanie mało ww jak dla ciebie !

Godzina 7 00
5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny

7:30
-płatki kukurydziane około 100g
-mleko chude 500ml
-chleb razowy -100g
-oliwa z olwiek (10g )
+ 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex


10:00
-wafle ryzowe -150g
-wedlina drobiowa z piersi indyka -100g
+ 1tab cynk magnez wapn + b12

11:00 2 tabsy Turyny+ redbull na powera

11:30 TRENING

13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy

13:30
-gainer 100g
-mleko 300ml

15:00
-ryz biały 150g
-piers z kurczaka 100g
-Oliwa z olwiek (10g )
+1tab b-complex +1tab multi

17:00
-gainer 100g
-mleko 300ml

19 00
-ryz biały 100/150g
-pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 100g


tuz przed snem
-białko 40g
-mleko 200ml
+ magnez cynk wapn

wprowadziłem małe poprawki i już wygląda to lepiej

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-11 12:16:55

chłopaki nie przesadzajcie z tymi wafalmi ryzowymi to bedzie około 25 kromek dajcie spokoj! mysle ze tak bedzie dobrze:


Godzina 7 00
5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny

7:30
-płatki kukurydziane około 100g
-mleko chude 500ml
-oliwa z olwiek (10g )
+ 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex


10:00
-wafle ryzowe -75
-wedlina drobiowa z piersi indyka -100g
+ 1tab cynk magnez wapn + b12

11:00 2 tabsy Turyny+ redbull na powera

11:30 TRENING

13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy

13:30
-gainer 100g
-mleko 300ml

15:00
-ryz biały 150g
-piers z kurczaka 100g
-Oliwa z olwiek (10g )
+1tab b-complex +1tab multi

17:00
-gainer 100g
-mleko 300ml

19 00
-ryz biały 150g
-pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 100g


tuz przed snem
-białko 40g
-mleko 200ml
+ magnez cynk wapn

teraz wychodzi mi około 520g wegli białka około 220g
a i glukoza to chyba tez wegle nie?

nie przesadzaj zalezy jak duże masz te wafle no ale i tak te 150g miało być do ryżu więc to było przez pomyłke

-ww już może być troszke bym jeszcze dodał ale jest oki za duzo białka powinno być ok 1,8-2 g na kg MC w twoim przypadku za dużo to tez nie dobrze wystarczy ok 140-160g


"a i glukoza to chyba tez wegle nie?" tak glukoza to cukry w 100%

Pozdrawiam !

za doozo zmniejsz jego ilosc, 140 maks najlepiej jeszcze mniej.

weglowodany ok.

Mam jeszcze zastrzezenie do posilku przed snem po co tam wapń, zaklooca to wchlanianie bodajze cynku nie ma sensu tego brac

Godzina 7 00
5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny zrezygnooj tu z glukozy i kreatyny, 5g na dzien starczy

7:30
-płatki kukurydziane około 100g
-mleko chude 500ml daj 400 ml
-oliwa z olwiek (10g )
+ 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex


10:00
-wafle ryzowe -75 zwieksz conajmniej do 100
-wedlina drobiowa z piersi indyka -100g zmniejsz do 50g
+ 1tab cynk magnez wapn + b12

11:00 2 tabsy Turyny+ redbull na powera - red bulla nie bierz ma w sobie tauryne, i jest za drogi.

11:30 TRENING

13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy

13:30
-gainer 100g
-mleko 300ml

15:00
-ryz biały 150g
-piers z kurczaka 100g daj 75g
-Oliwa z olwiek (10g )
+1tab b-complex +1tab multi

17:00
-gainer 100g
-mleko 300ml

19 00
-ryz biały 150g
-pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 100g tez mniejsz do 75g

tuz przed snem
-białko 40g zmniejsz do 20g, nie potrebujesz doozo bialka
-mleko 200ml
+ magnez cynk wapn zrezygnooj nie ma sensu.

Teraz powinoo jooz byc w miare ok.

ok dziekuwa wam !!thx