Dieta

Czesc
Mam troche ponad 170 wzrostu i waze ok 60kg cwicze 3 razy w tygodniu.
Co sadzicie o takiej diecie jesli cos z nia jest nie tak to co byscie w niej zmienili:
1)
jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g)
bułka grahamka(100g)
sok grejpfrutowy (250g)
2)
chleb zytni pełnoziarnisty(100g)
tuńczyk(75g) + olej słonecznikowy(15g)
jabłko
kawa zbozowa bez cukru(250g)
3)
mintaj(100g) + oliwa z oliwek(15g)
ryz brazowy(50g)
marchew(100g) + pietruszka (50g)
kefir (250g)
4)
ok 80g weglowodanow (jeszcze nie wiem co tu dac moze macie jakies pomysły)
5)
makaron 200g
banan
kiwi
jogur truskawkowy (150g)

Razem:ok 125g-Białko 75g-Tłuszcze 500g-Weglowodany

Oczywiscie ja sam tej diety nie układałem wiec czekam na wasze opinie.

jaki jest cel diety?

Z takimi wymiarami to tylko na mase :)

no fakt

co mi sie od razu rzuca w oczy - za malo bialka wieczorem, staraj sie bialko rowno rozkladac w ciagu dnia, ew. im pozniej tym wiecej bialka (np. ten posilek co masz ostatni zrob jako 1. lub 2. a na ostatni daj rybe czy jakies mieso)

poza tym calkiem ok, tylko napisz w jakich godzinach masz treningi

i rozpisz b, t, ww na posilki bo cos mi sie wierzyc nie chce ze tam jest 125g bialka... no i bedzie latwiej stwierdzic co jeszcze zmienic



Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-11 14:06:21

Trenuje ok 17,a diete jak juz mowiłem sam nie układałem wzorowałem na tej
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2800
poniewaz po wypełnieniu ankiety taka była dla mnie (ponoc) najlepsza.
Szczegoły znajdziesz po kliknieciu na 'szczegołowa analize diety'.

nie zdużo węgli na noc

Dzieki za pomoc,naprawde za***iste forum.

widze, ze coraz wiecej ludzi korzysta z tej stronki yyy ogólnie moze byc ale ten ostatni posiłek mi sie nie podobaSachem i zakrzes juz napisali o co chodzi.