plan do oceny

Witam wszystkich moj plan ukladalem sam na podstawie atlasu cwiczen mam 18 lat waga 80 kg 174 cm cwicze wsumie 1 rok ale z przerwami niedluzszymi niz 2 tygodnie a od 3 miechow niemialem zadnej przerwy no moze 2 ale niedluzsze niz 2 dni moj cel to rzezba ale niewiem czy mam dobrze ulozony plan napewno jest w nim sporo bledow i gdyby mi ktos mogl pomuc bylbym bardzo wdzieczny

niewiem dokladnie czy powinienem cwiczyc na rzezbe czy na mase jedni duzo osob mowi mi zebym cwiczyl na mase wsumie to niejestem gruby tylko brzuszek mam ale robie odniedawna brzuszki codziennie wieczorem to powinno cos pomóc wogule przeczytalem gdzies ze jak sie cwiczy na rzezbe to powinno sie cwiczyc np jak sie podnosi na klate 70kg to 50% z tego czyli 35kg i tak tez cwiczylem

oto moj plan napisze od razu jakim ciezarem cwiczylem niewiem czy to sie wam przyda ale napisze

poniedzialek - klatka
wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg
wyciskanie w skosie 5 seri po 15 powt 31kg
rozpietki na lezaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5 kg
wyciskanie w waskim chwycie 5 seri po 15 powt 25 kg

wtorek - biceps - triceps
uginanie ramion stojac krzywka 5 seri 15 powt 23kg
chantlki ze suplimacja stojac 5 seri 15 powt 2 chantelki po 7,5kg
chantelki chwytem mlotkowym 5 seri 15 powt 2 chantelki po 7,5kg
francuskie wyciskanie siedzac 5 seri 15 powt 10kg
francuskie wyciskanie lezac 5 seri 15 powt 10kg
i jeszcze takie cwiczenie tylko niewiem jak sie to nazywa dokladnie ale tak to wyglada nogi na krzesle rece na laweczce i poruszamy sie w dol i w gore cos takiego :)

sroda - barki - kaptury
wyciskanie z przed glowy 5 seri po 15 powt 20 kg
wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt 20kg
podciaganie gryfu lamanego wzdluz tlowia do brody 5 seri po 15 powt 22kg
rozpietki na stojaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5kg

czwartek - klatka tak samo jak w poniedzialek

piatek - biceps triceps tak samo jak we wtorek

sobota - ptury barki tak samo jak w srode

niediela - klatka itd

lipaaa miesnie niedosc ze nie maja czasu na regeracje = to przesadzasz z seriami.

robiles kiedys cykl reggeranyjny ? bo po opisie nie sadze-

a plan ZBYT FORSUJACY.
acha co masz na mysli piszac rzezba?

nio poprostu chce cwiczyc na silowni ale dokladnie niewiedzialem czy cwiczyc na rzezbe czy na mase i doszlem do wniosku ze skoro mam taka mase (tluszczowa) to jak bede cwiczyl na rzezbe to cos schudne i sie pokaza miesnie wreszcie a cyklu regenerujacego nierobilem nawet dokladnie niewiem co to jest. Jak by mi ktos mogl wlasnie doradzic czy mam cwiczyc na rzezbe czy na mase i ile seri robic i powt i jak cwiczyc np czy klatke sama czy z tricepsem i czy robic po tym jakis dzien przerwy czy nie wlasciwie to chcialbym cwiczyc codziennie bo niemam zabardzo co robic a wlasnie jeszcze czytalem ze jak sie cwiczy na rzezbe to powinno sie robic 2x w tygodniu cwiczenia na ta sama partie miesni to ja niewiem jak mialem sobie ulozyc ten plan zeby miesnie mogly sie zregenerowac z tego co mi wyszllo jak sobie patrzylem do atlasu cwiczen to klatka miala 72 godz na regeneracje to chyba wystarczajaco mi sie wydaje tylko ostatnio wlasnie sie dowiedzialem od qmpla ze jak sie cwiczy na klatke to tez triceps bardzo pracuje a ja mam wlasnie na drugi dzien triceps to cwiczenia ale niewiedzialem juz jak to pozmieniac