problem z pompkami

mam pytanko... czy lepsze efekty daje robienie pompek przez caly tydzien codziennie bez dnia przerwy, czy jezeli bede robil pompki z dniowa przerwa np.poniedzialek, sroda, piatek?! slyszalem o tej regeneracji miesnia, ale to bez sensu. chcialbym robic codziennie.

miesnie rosna wtedy kiedy oddpoczywaja, wiec regeneracja nie jest bez sensu tylko jest konieczna
a co do pompek, jezeli zrobsiz 30 dziennie to mysle ze nie umrzesz

ale czy po takim codziennym pompowaniu na maksa wystarcza 24h odpoczynku czy musi byc dzien przerwy?! mam na celu rzezbe ciala.

bez sensu jest robienie raz max. dziennie
cwicz 2-3x w tygodniu po pare serii np :
zwykłe pompki 12/12/10/8 powtórzeń
pompki na poreczach 12/12/10/8
pompki na krzesełkach 12/12/10/8
moze być np cuś takiego jeśli czujesz ze trening jest za cięzki zmniejsz liczbe powtórzeń natomiast jesli jest za lekki zwieksz liczbe pow.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 

no i znów wszystyko zależy od tego co byś chciał od tego robienia pompek

jesli masz zamiar jakiejś tam masy zebrać to tak jak poprzednik , musisz robić pompki w zakresie powtórzeń 8-12 , a to znaczy że jesli jesteś za lekki to musisz jakiegoś plecaka albo co zakładać i coś do plecaka i cheja , co do rodzajów to do treningu domatora odsyłam


jeśli natomiast twoim celem jest wytrzymałość to jakiś czas testowałem taki ciekawy zestaw , tylko że przewidje on również drążek , wiec idzie to tak , sprawdzasz le maksymalnie pompek i podciagniesz zrobisz na max , z tego maksa wyliczasz 25 % , czyli np jesli tych pompek robisz np. 40 a podciągnięć 20 - to wychodzi , 10 pompek i 5 podciągnieć , i robisz tak - łączysz te pompki i podciągnięcia łączysz w superserię , czyli robisz najpierw 10 pompek a potem bez żadnej przerwy robisz 5 podciągnięć , to jest jedna seria , po tej serii odpoczywasz tylko tyle żeby oddech złapać i znów pompki i pociągnięcia - i robisz tak do totalnego załmania , to cały trening , na następnym dodaj do pompek 5 a do podciągnięć 2 powtórzenia i tak jak na pierwszym treningu , na zmiane do zajechania , i tak co trening 5 pompek wiecej i 2 podciągnięcia , roisz tak aż pierwsza seria nie będzie mozliwa do wykonania , czyli jesli po cotreningowym dodawaniu 5 pompek wyjdzie ci taki wynik któremu nie będziesz mógł sprostać , gdy tak sie stanie , znów sprawdzasz maks i dalej tak liczysz i dalej tak jedziesz , naprawde rewelacja


hehe, no a teraz do rzeczy , jesli chodzi o częstotliwość treningów to pamiętaj że bez względu na to czy robisz dużo czy mało powtórzeń , mięsnie i tak się męczą , i tak musisz odnowic zapasy energii , odbudować straty i zniszczenia , na to trzeba czasu , nadgorliwość to tylko 'wada' umysłu a nie organizmu , to organizmu musisz słuchać a nie wymysłów umysłu , ja radze zrobić tak :
na każdym treningu daj z siebie wszystko , czy to na tym pod wytrzymałość czy pod mase , jeśli zrobisz go uczciwie to na drugi dzien na pewno bedzie bolało , kieruj się własnie tym , jak zejda zakwasy to dolicz do tego conajmniej 1 dzień na nadkompensacje i wtedy dopiero ćwicz , pamiętaj zawsze na max , inaczej nie ma sensu ćwiczyć , organizm reaguje na bodźce na które do tej pory nie był przygotowany , musisz wciąż go zaskakiwać

jak byś miał jakies pytania to wal

narqua

wszystko spoko, wielkie dzieki za twoj wywod. mam jeszcze jedno pytanie. ustalilem sobie cwiczenia na caly przod, zostaly mi plecy. mam do dyspozycji tylko drążek i chcialbym na nim zrobic mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(kaptur), mięsnie równoległoboczne. da sie jakos przy podciaganiu?! moze sa jakies inne domowe sposoby, bo nie mam zadnych hantli i nie moge zrobic "wznosow barkow"

nie ma za co , ale mam dla ciebie nie za dobre wieści , bo miesni które chcesz ćwiczyć wymagaja własnie jakiegoś obciążenia , najlepiej wykonywac na nie krażenie ramion ze sztangielkami i szrugsy , możesz se jakies obciążenia skonstruować , jak nie masz możliwości jakiegoś apawania to możesz sobie do buteli po wodzie 5 litrowej , wiesz tej dużej z rączką , wsyp piasku albo jakiś śrubek czy kamieni do środka i obciążenia powinno byc wystarczająco , z drążkiem tych mięśni nie przećwiczysz , nie z tej strony obciążenia , chociaż - jesli masz drążejk rozporowy , to mógłbyś sobie go w futrynie zamątować na poziomie pasa albo wyżej i ciągnąć w górę - jakbyś szrugsy robił , napinając te mięśnie , w ten sposób pobudził byś te mięsnie izometrycznie , tylko żeby to zrobić musiał byś dobrze czuc te mięśnie - nie wiem ile ćwiczysz , ale coś mi się zdaje ze to za trudne wyjście dla ciebie , polecam skonstruowanie sobie jakichś obciążników i jazda

pamiętaj , potrzeba to matka wynalazków - kombinuj

narqua

dobra, wykombinowalem sobie bardzo ciezki plecak jako hantla, ale tylko jeden... czy jest mozliwosc zebym podnosil na zmiane raz lewa, a raz prawa reka?!

nie rób tego jednorącz bo sie kontuzjii nabawisz albo skrzywienia kregosłupa , weż ten plecak oburącz jak np. sztange i wtedy wykonuj te ćwiczenia , ale nie jednorącz bo sobie kuku zrobisz

Zeby robic rzezbe, trzeba najpierw MIEC CO RZEZBIC..

saib__ , nie ten post , chybaś się walnął